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医学科普

内分泌药物致关节疼痛?用这4招巧缓解!

发表者:毛红岩 342人已读

很多人错误的认为,腿脚不利索,关节疼痛,是随着年龄的增长而出现的正常现象。事实上,骨关节炎才是罪魁祸首。据估计,目前全世界关节炎患者约有3.55亿人,在中国就有1亿以上。55岁以上的人群当中,骨关节炎的患病率高达80%。

对于服用 芳香化酶抑制剂类药物(来曲唑、阿那曲唑、依西美坦) 的乳腺癌患者来说,对关节的损伤又增加了一项来源于药物的影响,则更要引起高度注意。

●关节怕这5件事

关节是人们生活行动中最常运用到的部位,无论从人体生理角度还是不良生活方式,它都有可能受到不同程度的损伤。

1关节怕“老”

随着年龄的增长,关节就像器官一样会出现衰退。年轻人的膝盖骨之间有合理的缝隙,存在着关节滑液,这些滑液起着润滑的作用。

但随着年龄的增长以及一些其他因素,关节滑液变性,膝关节软骨及其组织的磨损程度也在逐渐加重,膝关节退化几乎难以避免。

2关节怕“磨”

路走得多,肌肉、骨骼是越练越结实,但关节软骨、半月板、椎间盘却要省着用的,一旦磨损过度,就无法恢复了。

因此,像 爬山、爬楼梯 等对膝关节磨损较大的运动要控制运动量,以更好地保护膝关节,使之不容易受伤。

3关节怕“胖”

研究证明,人在走路时,每走一步对关节的压力非常大,爬山下山时更大,因此,体重越大,对关节的压力也越大。

肥胖也是损害关节的一大杀手,易造成膝关节软骨过早磨损退化,加速膝关节退行性病变的进程。

4关节怕“冷”

关节受凉也会容易引发各种骨关节不适。因此保暖很重要,长时间处于低温的环境中,最好穿着长裤、丝袜等以保护膝关节、脚底心或是膝部覆盖毛巾予以保护。

5关节怕“伤”

关节损伤会引起进一步的软骨损伤,进而导致疼痛加重、关节的灵活性降低,所以应该避免那些有可能损伤关节的重复动作或者强度太大的动作。

●4个动作预防膝关节疼痛

面对日常运用膝盖所造成的磨损,我们可以每天练习以下4个动作,预防膝关节疼痛。但要注意,进行动作时,需缓慢进行,量力而行,如有不适请立即停止,以免受伤。

1靠墙静蹲

背对墙站立,双脚分开,与肩同宽,背部平贴着墙。接着背往下缓慢滑,慢慢深蹲,至大腿和小腿大约呈90°为止,注意膝关节不要超过脚尖。

保持此动作1分钟再起身,两个动作之间休息1分钟,重复做5次。如不能坚持1分钟,可根据自身情况调整时间。

2箭步蹲

自然站立,双脚分开,与肩同宽。左脚向后迈出,脚跟不要着地。

双腿向下弯屈,直至左腿膝关节离地面3~5厘米,右腿小腿与地面垂直。保持姿势片刻。臀部肌肉发力,收左腿,回到初始状态。然后换右腿重复动作,收腿时尽量保持身体稳定。

该动作可以锻炼臀部和大腿肌肉,从而保护膝关节。建议10次为1组,每天3~4组,每周3~5次。

3坐位伸膝

该动作可增强大腿肌肉的力量,从而保护膝关节。上身挺直地浅坐在椅子上,双腿弯曲呈90°,双足平放在地上。逐渐伸直右膝,使右腿与地面平行,保持20~30秒,慢慢放下。交替换左腿练习。

建议10次为1组,每天3~4组,每周3~5次。如感觉完全伸直较为困难,可找到自己认为舒适的高度进行练习,之后循序渐进地增加。

4拉伸小腿

拉伸小腿肌肉,可缓解小腿肌肉僵硬、紧张,对缓解膝关节酸痛也有一定作用。

面向墙站立,双手扶墙,左腿向后一步,右腿向前一步,左腿伸直,右腿弯屈,然后身体向墙的方向前

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发表于:2020-11-11 23:50

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