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毛威 三甲
毛威 主治医师
北京同仁医院 足踝外科中心

踝关节扭伤康复锻炼

(1)、关节灵活性运动(如下图)

脚掌上下、左右、转圈运动,每组10-20次,每次三组以上。首都医科大学附属北京同仁医院足踝外科中心毛威

 

(2)、肌肉力量锻炼(如下图)

A,用橡皮筋作阻力,抵抗阻力牵拉,每组5-12次,每次三组以上。

 

B, 用脚推挤平铺在地面的毛巾。

 

(3)、平衡训练

单足或双足站在锻炼板或平衡球上,缓慢左右或前后摆动身体,努力控制踝关节保持稳定,维持10秒或以上,可练习5分钟。也可单足在平衡床上跳跃,努力保持身体平衡。

  

平衡板(球、床)练习

 

当行走自如时,可逐步行快走、跑步等运动。

 

毛威
毛威 主治医师
北京同仁医院 足踝外科中心
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