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原创 熬夜对嗓子和身体的影响

毛昳楠 主治医师 河北医科大学第二医院 耳鼻咽喉头颈外科
2018-07-27 2711人已读
毛昳楠 主治医师
河北医科大学第二医院

大家好,我是河北医大二院耳鼻喉医生毛昳楠。之前我跟大家分享了人类发音机理和保健知识。今天和之后的几天,我们来一起讨论生活中的嗓音保健,包括我们日常生活中的睡觉、吃饭、运动、情绪等诸多方面。

经过科学的统计,目前中国有30%以上的人群属于睡眠弱势群体,原因包括电子设备的使用,工作压力大,焦虑失眠等等,这个比例比以往任何时候的都大,今天我就和大家一起讨论熬夜对嗓子的影响,以及熬夜后的补救措施,提高大家对其的认识和重视。

熬夜,是一种现代生活经常听到或者做到的现象,众所周知是一种危害人身体的不良习惯。真正意义上说,0点入睡属于熬夜,从内分泌的角度上说,11点后入睡属于熬夜。

我们熬夜对嗓子的影响可分为两个部分:一、熬夜对身体健康的危害;二、熬夜对嗓子的影响。

一、熬夜对身体健康的危害

首先说说我国中医解释据黄帝内经记载

1.子时23:00-1:00是主生发胆“值班”时间,是心肾相交(心属火,肾属水。肾中真阳上升,能温养心火;心火能制肾水泛滥而助真阳;肾水又能制心火,使不致过亢而益心阴。这种关系,也称水火相济)的时刻,没有休息才会产生“阴虚阳亢”的现象。

2.丑时1:00-3:00是主收藏肝藏血“值班”时间,经常熬夜的人“易动肝火”(常起于恼怒,头胀且痛,昏沉闷热,头筋突起,口干口苦,甚则两耳失聪,舌苔薄黄,)就是这样的一个道理。

3.寅时3:00-5:00是主收敛肺“值班”时间,精气虚耗得厉害,是过早衰老的催化剂,老年人在这个时间容易惊醒就是年老体衰的道理了。

4.卯(mao三声)时5:-7:00是大肠“主管”时间,应该大便排毒,经常熬夜的人这个时间却睡觉了,该排的毒未排。

5.辰时7:00-9:00是是胃“主管”时间,胃活动最旺盛的时间,所以此时会分泌最多胃酸,最好吃早餐;属阳胃脾运化属阴食物的时刻,熬夜的人还在睡觉就损了胃。

6.巳时9:00-11:00是脾“主管”时间,脾把胃摄入的食物中有利的物质转换成营养小肠吸收,废料交给大肠排泄,但是熬夜后补觉没有食物摄入,所以经常熬夜的人大多数是“脾气不好”

下面归纳几点熬夜对身体造成的损害

1.经常疲劳,免疫力下降:人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

2.头痛:熬夜的隔天,上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3.黑眼圈、眼袋:夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘:晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且,更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

5.肝功能异常的比例较一般人高。

6.患慢性病的机率增加:熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陈代谢的压力增加,进而产生慢性疾病。如高血压,糖尿病等。

7.视力危害最大,建议每熬夜(23:00以后)1小时,做一次眼保健操。否则后果严重。如果长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等等,严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。

二、熬夜对嗓子的影响

咽喉是我们呼吸、进食的一个通道,本身粘膜就比较柔软、脆弱。我们的生物系统是一个平衡完善的,当进入夜晚,我们白天非常活跃的系统要休息,如果你此时不休息就会造成分泌紊乱。而且熬夜消耗体力,这会造成阴虚火旺,出现咽干、咽部不适。

熬夜过度消耗体力,身体处于极度疲劳状态会使抵抗力减弱,本来身体免疫系统(含扁桃腺)能抵御的感冒病毒也变成无力抵抗,使扁桃腺发炎。细菌引起的一种疾病,可分为急性咽喉炎和慢性咽喉炎两种(急性咽炎:成年人以咽部症状为主,病初咽部有干痒,灼热,渐有疼痛,吞咽时加重,唾液增多,咽侧索受累则有明显的耳痛。体弱成人或小儿咽喉炎症状,则全身症状显着,有发烧怕冷,头痛,食欲不振,四肢酸痛等。慢性咽炎:自觉咽部不适,干、痒、胀,分泌物多而灼痛,易干恶,有异物感,咯之不出,吞之不下,以上症状在说话稍多,食用刺激性食物后、疲劳或天气变化时加重)。并且一个疲劳的状态去唱歌效果可想而知。

长期睡眠不足,血液中多酸性,容易引起喉肌疲劳、声带充血闭合不严、嗓音功能减弱,使声音失去光泽,沙哑。

三、熬夜后的补救措施

1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。

2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。

3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。

4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。

5、吃夜宵,其目的是补充熬夜造成的能量消耗并防止发生低血糖反应。但有一个基本原则,夜宵应在睡前一小时以上的时间内进食。夜宵如果与睡觉时间差距不足一小时,有可能造成胃食管反流等不适。

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毛昳楠 主治医师

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