按摩穴位可改善失眠

彻夜失眠的主要穴位在腹部，腹部主要穴位是神阙穴，就是肚脐；在下肢还有足三里穴，足三里是人体的补穴，在外膝眼下三寸；还有一个穴位在背部，首先找准脊柱，脊柱术语叫督脉；另外还有一个穴位在脚掌前三分之一处，就是涌泉穴。
彻夜失眠在中医来说可能有几种类型，一是饮食不节损伤脾胃，按揉神阙穴能够赔补元气、平和阴阳，是人体保健的重要穴位。第二是足三里穴，在外膝眼下方四横指，按揉足三里能够调理脾胃、通经活络，也常常用于保健，可以治疗饮食不和和胃气不和引起的失眠。下面是督脉，督脉就是人体脊柱的正中间，按摩督脉能够调阴阳、理气血和通经络的作用。还有一个穴位是涌泉穴，把脚窝起来的时候，中间有一个凹陷的地方就是涌泉穴，按揉涌泉穴可以滋阴降火、宁心安神，中医认为涌泉穴是人的第二心脏，因此中医经常说洗脚等于浴心。

改善彻夜不眠的穴位按摩

1、神阙穴的按摩
方法：用四指或掌心在肚脐按顺时针方向摩推，速度适中，时间5到10分钟，力度适中。

2、足三里穴的按摩
方法：拇指按揉，速度适中，时间1到3分钟，力度适中。

3、督脉脊柱的按摩
方法：用手掌小指处擦，方向上下，速度适中，擦至背部红润为宜，力度适中。

4、涌泉穴的按摩
方法：拇指按摩，速度适中，时间1到3分钟，力度因人而异。

这几个穴位自己按摩应该怎么按

有五个步骤，第一个步骤是指揉安眠穴，小指根对着耳垂根部，四指并拢，中指所对应的部位就是安眠穴，指揉安眠穴能够安神定志，改善人的睡眠质量；第二步是摩腹，用双手手掌重叠置于腹部，以脐为中点，顺时针方向摩腹5分钟；第三步是按揉足三里，足三里在外膝眼下方四横指的地方，用拇指的指端按揉足三里3分钟；第四步是推按脊旁，两手握拳，拇指置于拳心，然后置于身后，用拇指的掌指关节置于身后，由上而下慢慢的推按；最后一步是擦涌泉穴，一般是用手掌的小指侧擦足底心的涌泉穴，来回的擦，擦到脚掌心有明显的发热。