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原创 保持健康腰椎的小窍门

门德华 主任医师 沈阳市红十字会医院 骨外科
2016-01-02 77人已读
门德华 主任医师
沈阳市红十字会医院

每周进行2~3次的腰椎伸展运动和力量训练;

久坐时可以站起来改变体位,并定时起身活动;

学习正确的工作、生活姿势;

学习并运用更多的脊柱肌肉锻炼;

如果夜间痛醒,可以尝试改变睡姿,硬些的床垫或在膝关节下放置枕头会有所帮助。

如果必须搬运重物,记得不要弯腰,屈膝保持脊柱直立。尽量抱住物品,使用下肢的力量而不是背部的力量;

如果长时间站立,把一只脚放在凳子上;

驾驶时不要“塌腰”或“弯腰”,保持直立坐姿,可以在腰部放一个靠垫支撑腰部;

如果持续疼痛,则需要及时就诊。

最后,为更好的坚持锻炼,应当建立“锻炼时间表”,

有帮助
期待更新

门德华 主任医师

沈阳市红十字会医院 骨外科

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