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倪爱华 三甲
倪爱华 主任医师
河北省人民医院 心理科

优化思维方式 压力升华为动力(转)

心理压力是一种情绪体验,认知则对人的情绪、情感、动机和行为有较强的调控能力。与外部环境和工作任务等诱因相比,认知是影响心理压力产生的核心要素。因此,通过改善认知因素结构,调整认知方式,有助于领导干部更好地管理工作与生活压力。

    优化思维方式,清除假想的难题

    多数情况下,人的思维方式相对固定地隐藏在潜意识中,让人不易察觉。通过科学的方法,了解自己的思维方式,判断其类型,发现其负面影响,是优化领导干部认知方式的突破口,也是进行认知调节的关键。河北省人民医院心理科倪爱华

    (一)识别非理性思维方式及其影响

    非此即彼。具有这种思维方式的人用非白即黑的眼光看待世界,如果一件事情不够完美,会把它看作完全失败。

    过度概括。具有这种思维方式的人只要见到一个孤立的消极事件,就会没完没了地使用“总是”或“从不”等绝对化的表达方式。如,在工作中电脑偶尔死机,就觉得电脑总出故障;下属的一件事没有办好,就认为这个人不可用。这种以偏概全的方式,让自己感到身边没有什么是好的,对工作和生活感到失望。

    心理过虑。具有这种思维方式的人总抓住一个令人不快的细节纠缠不清,对现实世界的看法也因此而暗淡。如,在汇报工作时,上级除了对大多数工作进行肯定外,同时还指出了少数不足,可能就让他耿耿于怀,影响工作的积极性。

    贬低积极因素。具有这种思维方式的人不相信工作和生活中的积极因素,生活失去了乐趣。

    急于得出结论。具有这种思维方式的人通常从消极的方面来解释事物,在没有事实根据的时候,就武断地得出结论或猜测。

   夸大。这种方式的特点是过于夸大自己的问题和缺点的重要性,或缩小了自己优点的重要性。

    情绪化推理。具有这种思维方式的人认定自己消极情绪反映的就是事情的真实面貌。

    应当模式。具有这种思维方式的人总认为事情“应当”是自己想像的或期望的。比如,当你正在为工作进展不利而犯愁,突然听到下级正在欢天喜地地交谈,就觉得被耻笑。遭到了无端指责的下级,则会对你产生抵触情绪,进而诱发工作压力的产生。

    贴标签。所谓贴标签是指以一种固定的方式看待身边的人,而且所贴的标签没有什么道理。比如,当下属没有按你的价值观去处事时,就会在心中责备他,给他贴上一个没有志向、不求上进的标签。这些毫无意义的标签只能导致愤怒、焦虑、失望等情绪。

    过分自责。过分自责往往出现在当自己认为应当为一件自己不能完全控制的事件负责的时候。

    非理性思维方式对领导干部的生活和工作会产生很大影响,领导干部要识别自己经常出现的非理性思维方式,有针对性地加以改善和调整。

    (二)解决非理性思维的方法

    找出被扭曲的思想。写下你的消极想法,以便于能够找出它是由哪一种非理性思维导致的,这将有助于领导干部运用更积极的方法看待问题。

    查验事实。不要假设消极想法是真实的,而是要验证这个想法是否属实。例如:若你认为自己什么事情都做不好,那么就列出几件你成功的实例来反驳这种想法。双重标准。不要用苛刻的责备方式打击自己的自信,而要像对待遇到相同问题的朋友一样,以同情的态度对待自己。

    试验法。做一个实验来验证你的消极想法是否现实。比如,身上的疼痛让你担心自己有可能患有心脏病,为此你可以进行慢跑或爬楼梯活动来证明心脏是健康的。

    灰度思考法。灰度思考法是用0到100之间的数字评价事物,以此来取代非黑即白的极端思考方式。事情未能达到预期的结果时应该回想自己已取得了哪些成果,而不要把它看做是完全失败。

    调查法。向他人提一些问题,从而查明你的想法和态度是否现实。例如:如果你认为演讲的紧张感是不正常的,你就可以问问你的朋友,看看他们在演讲前是否也曾感到不安。

    明确定义法。如果给自己贴上了“失败者”标签,那么就问自己“失败者”的定义是什么?当你发现并不存在所谓“失败者”时,你的感觉一定会好。

    语义解释法。替换那些缺少感情和生动性的语句,这个方法对于治疗“应当”模式的消极思想格外有效。对自己说:“若没犯那个错,我会做得更好”来取代“我不该犯这样的错”。

    重新归因法。不要习惯性地责备自己是个“很差劲”的人,并把责任全都归于自己,要试着找出引发这件事的其他原因,将注意力集中在问题的解决方式上而不是一味地责备自己。

    利弊分析法。列举出某种情绪(因为下属迟到而生气)或某种消极思想(不论我多努力这件事也搞不好),以及某种行为模式(过度饮酒)带给自己的利益和损失。运用利弊分析法可以有效改善“自我伤害”观念。

    运用这些方法要特别注意:不要把这些扭曲的目标由自己而转向第三者,从而造成新的消极想法。

    进行自我暗示,保持积极心态

    暗示是一种思维方式,是对人的潜意识进行干预,从而引发个体自我成长的潜能。受暗示性是人的心理特性。积极的自我暗示可以让人逐步树立起对工作、对生活、对未来的信心,以积极健康的精神状态面对生活中的种种困难,能在短时间内改变人对生活的态度和期望。

    领导干部在自我暗示中要注意掌握以下三个层次:

    第一层次:语言文字系统的自我暗示。语言有自我暗示的力量。当我们想增强自信时,要在前面加一个“我”字,如“我成功”“我快乐”等。一个人如果见人就说“我心情不好”,说得多了,他真的就会心情不好了。因此,进行自我暗示需要从改变自己的语言模式入手。

    第二层次:肢体语言的自我暗示。通过形体动作和表情等肢体语言进行自我暗示。志愿者微笑的表情让人心情舒畅,好像在告诉人们生活是幸福的,微笑能带来良好的自我暗示。在北京奥运会上,运动员各自展示个性鲜明的激励动作,助其取得佳绩。

    第三层次:环境语言的自我暗示。周围的环境随时都在暗示着我们。受到大海的暗示,心胸不由得开阔。不仅在自然环境中是这样,在社会环境中,社会文化同样对人有暗示作用。汶川大地震后,我们在最短的时间内建起了帐篷学校,使孩子们产生生活和学习能很快恢复的自我暗示。

    自我暗示的方法虽然有很多,但是它们有一个共同的特点,就是先进行身体的放松,然后通过积极的内心对话,达到自我暗示的目的。

    树立正确的价值观,将压力升华为动力

    价值观是个人核心的信念体系,是个体评价事物与抉择的标准,是关于什么是“值得”的看法。价值观具有抽象、稳定和持久的特点,它通过影响态度而最终影响行为。凡成大业者必有大志,大志就是价值观的体现。

    著名心理学家维克多·弗兰克尔在其著作《寻找生命的意义》一书中指出,人类必须持续地寻找生命的意义以达到内部的平衡,这便是价值观确立的过程。人类心灵的健康和谐会随着人生意义的确立而获得,也会随着人生意义的丧失而损耗。越是在人经历着精神上的烦恼和感情上的痛苦时,就越会激发个人寻找生命意义的动机和行为。反过来,舒解压力的最好策略也是设定明确的人生意义与目标。远大的人生目标会产生显著的激励作用,增强人们克服困难的勇气和毅力。

    按照需要层次理论来讲,领导干部在生理和安全需要都得到较好满足后,应有意识地把自己的需要定位于高层次的社会需要,即社交、尊重和自我实现的需要。假若领导干部仍沉迷于低层次的需求——追求物质、金钱和享乐,而把自我实现、尊重的需要置之不理,就会导致人格迷失、价值扭曲,也就发生了我们常见的贪污腐败、高官落马等现象。因此,领导干部要从认清和调整自己的需要着手,树立正确的价值观、政绩观,确立为人民服务的人生目标,用远大的抱负和理想激励自己。

    成功的领导者不是没有压力,也不单是他们能承受压力,而是他们能将压力升华为动力,鞭策着自己朝人生目标迈进。但不是每个人都能将压力变成动力。只有那些有明确人生目标,有坚强的自信,有完善的人格,能理智地看待得失,敢于改变自己的人才可以做到。

     总之,改善认知需要科学指导,也需要创造性地发挥、积极行动和坚持不懈。只有这样,领导干部才能够持续改善认知结构,优化思维方式,有效地管理压力,更好地担当起党和国家赋予的使命和责任。□

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