脚踝扭伤后康复训练

康复训练

脚踝扭伤急性期固定制动后，要开始功能康复训练。

第一步锻炼踝关节的灵活性

初期小范围踝关节环绕练习。移动脚踝完成整个范围内的运动（上下，前后，绕环），整个过程中保证腿部不动，只移动脚踝，可以想象在写字

第二步锻炼小腿肌肉软组织的力量

利用脚踝训练带进行力量增强训练，用脚踝训练带辅助力量训练。具体方法如下：

1） 抗阻踝外翻

坐在床上或凳子上，用皮筋（脚踝训练带）套住两脚，患脚用力外翻，反复做15次，休息30秒，共做4-6 组，每天 1-2 次；

2） 抗阻足内翻

姿势同抗阻足外翻，皮筋在远端固定，用力内翻，数量和要求同抗阻踝外翻

3） 抗阻勾脚

以皮筋为阻力套在脚上，远端固定在床角或桌脚，并以另一只脚作为支撑进行训练。从伸直位尽量用力勾到屈曲位，稍作停顿（停顿一秒左右），慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6 组，每天1-2次；

4） 抗阻绷脚

以脚踝训练带近端握于手中，远端套在脚上，从屈曲位尽量用力绷到伸直位，稍作停顿，慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2 次。

5） 平衡功能练习

站在平衡软踏上，腿伸直，挺胸抬头，重心尽量往上提，用一条腿的力量控制身体平衡， 每次3-5分钟，休息30秒，共做2-3次每组，1-2组每天。如果力量尚不能保证安全，可以
在身旁寻求他人或扶手保护。如果力量很好完成无困难，可以手持重物完成动作或在板\垫 上做 0-45°半蹲起以增加难度。

6）台阶提踵训练

患侧脚掌踩在台阶上，足跟及足弓在台阶以外，从充分勾脚体位用力提踵直到充分绷脚 体位，动作标准、数量同方法 1、2，要求尽量在最大行程内完成动作，如果力量有限，可在上肢协助下完成；熟练之后，可手持哑铃负重训练。

训练要持之以恒，尽管很枯燥，甚至很痛苦，但坚持锻炼后所获得的结果收益会让你为既往的付出感动欣慰。
练习目标：走路稳定、轻快，才能停止。
（如有疑问，请在专业诊疗机构就诊咨询。
另外，关于具体韧带损伤程度，与当时受伤的方式，力度，姿势等都有关系，如果是在穿高跟鞋，打球，剧烈活动，跑跳等过程中的损伤，建议行磁共振检查评估韧带情况，再在医生的指导下逐步功能康复训练！