中医九种体质自我辨识与调护

生活中我们常常见到，有的人体态丰满，性格不紧不慢，动不动就出一身汗，这些人易患“三高”，随便吃点什么就会长胖；有的人，身材偏瘦，性情急躁，常常口舌生疮，或是大便干燥，却怎么吃也长不胖；有的人面部和头发总是油乎乎的，大便也时常解不痛快，肚子胀，粘马桶；还有的人，容易过敏，过敏性鼻炎，哮喘总是偏爱这些人。为什么会这样呢？原来，我们每个人的体质类型不一样，中医把人分为九种体质，分别是：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、 特禀质。不同体质类型在形体特征、生理特征、心理特征、病理反应状态、发病倾向等方面各有特点。那么，你是哪种体质呢？判断出自己的体质类型后，日常调理应该注意哪些呢？

一、平和质 (A型)

（一）表现特征：

总体特征：阴阳气血调和，体态适中、面色红润、精力充沛。

形体特征：体形匀称健壮。

常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。

心理特征：性格随和开朗。

发病倾向：平素患病较少。

适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。

（二）调理方法：

起居调摄：起居顺应四时阴阳，劳逸结合。

体育锻炼：适度运动即可。

精神调适：心态平和，乐观豁达。

饮食调理：饮食有节制，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配。

药物调养：不需。

二、气虚质 (B型)

（一）表现特征：

总体特征：元气不足，疲乏、气短、自汗等气虚表现。

形体特征：肌肉松软不实。

常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲劳，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

心理特征：性格内向，不喜冒险。

发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病。

适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。

（二）调理方法：

起居调摄：夏避暑；冬避寒；防过劳。

体育锻炼：不宜剧烈运动，宜散步、慢跑、打太极拳等。

精神调适：祛除杂念，少思虑，清净平和。

饮食调理：多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉等。少食空心菜、生萝卜等。

药物调养：成药玉屏风颗粒或黄芪颗粒。

三、阳虚质 (C型)

（一）表现特征：

总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。

形体特征：肌肉松软不实。

常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。

心理特征：性格多沉静、内向。

发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。

适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。

（二）调理方法：

起居调摄：注意防寒保暖温，春夏养护阳气，少吹空调，多晒太阳。避免风、寒、雨、雪，注意足、背、肚脐部位的保暖。

体育锻炼：锻炼时间宜根据四时气候，选择气温舒适的时段。

情志调适：应保持沉静内敛，消除不良情绪。

饮食调理：平时可多食牛肉、羊肉等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。

药物选择：成方可选金匮肾气丸。

四、阴虚质 (D型)

（一）表现特征：

总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。

形体特征：体形偏瘦。

常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。

心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。

发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。

适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。

（二）调理方法：

起居调摄：夏应避暑，秋冬养阴。居室应安静。不熬夜，不剧烈运动，不在高温下工作。

体育锻炼：适合太极拳、太极剑、气功等项目。

精神调适：少思多做，心态平和，避免急躁。

饮食调理：多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。

药物调养：常用方有六味地黄丸。

五、痰湿质 (E型)

（一）表现特征：

总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。

形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。

常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。

心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。

发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。

适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

（二）调理方法：

起居调摄：远离潮湿；阴雨季避湿邪侵袭；多户外活动；穿透气散湿的棉衣；常晒太阳。

体育锻炼：因体形肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼。

精神调适：易神疲困顿，要多参加各种活动，多听轻松音乐，以动养神。

饮食调理：饮食应以清淡为主，少食煎烤烹炸甜甜粘，勿过饱，可多食冬瓜等。

药物调养：代表二陈丸。

六、湿热质 (F型)

（一）表现特征：

总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。

形体特征：形体中等或偏瘦。

常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。

心理特征：容易心烦急躁。

发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。

适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。

（二）调理方法：

起居调摄：避暑湿，环境宜干燥通风、清凉舒爽。

体育锻炼：适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。

精神调适：多参加团体性活动，放松身心。

饮食调理：饮食以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒的食物。

药物调养：代表方为二妙丸或四妙丸。

七、血瘀质 (G型)

（一）表现特征：

总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。

形体特征：胖瘦均见。

常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。

心理特征：易烦，健忘。

发病倾向：易患症瘕及痛证、血证等。

适应能力：不耐受寒邪。

（二）调理方法：

起居调摄：冬防寒。作息规律，睡眠充足，劳逸结合。

体育锻炼：可参加各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。

精神调适：情绪宜乐观平和，气行则血行，气血调和，血脉才通畅。

饮食调理：多食山楂、醋、玫瑰花等，少食肥肉等滋腻之品。

药物调养：代表成药血府逐瘀胶囊。

八、气郁质 (H型)

（一）表现特征：

总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。

形体特征：形体瘦者为多。

常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。

心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。

发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。

适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。

（二）调理方法：

起居调摄：居住环境以宽敞明亮，常开窗通风。

体育锻炼：不要总待在家里，要多参加群众性的体育运动项目。

精神调适：多社交活动、或参加公益性活动。

饮食调理：多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。

药物调养：代表成药逍遥丸或疏肝解郁胶囊 。

九、特禀质 (I型)

（一）表现特征：

总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。

形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。

常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。

心理特征：随禀质不同情况各异。

发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟、五软、解颅、胎惊等。

适应能力：适应能力差，如过敏体质者。

（二）调理方法：

起居调适：居室宜通风良好。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，可防止对尘螨过敏。

体育锻炼：适度身体锻炼，以舒适为宜。

精神调适：心态平和，乐观季节，有利于增强体质。

饮食调理：多食益气固表的食物，少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆等。

药物调养：代表方药过敏煎（银柴胡、防风、乌梅、五味子、甘草）。

温馨提示：以上内容仅供参考，由于大部分人都是多种体质的复合体质，临床判断和调适具有一定的复杂性，具体请遵医嘱。