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原创 关于身高,我们能做的事

潘慧 主任医师 北京协和医院 内分泌科
2016-09-19 2136人已读
潘慧 主任医师
北京协和医院

作者:杨营营,潘慧

不可否认,身高的确与遗传因素有重要的关系,可是,如果你认为身高完全由遗传来决定,那你就错了。生活中并不难遇到孩子与父母身高不匹配的实例。那么,如果父母的身高都不太高,如何才能让孩子尽量长高?本期,小编着重给大家介绍帮助孩子多长个的后天因素。北京协和医院内分泌科潘慧

一 充分的营养

原则是保证各种营养素量的摄入,注意饮食合理搭配和多样化。总结一下,便是粗细搭配,荤素搭配,不挑食,不偏食。鼓励孩子多吃豆制品、奶制品、鱼类、蔬菜和水果。还要注意3点:

1.供给充足的蛋白质。13-18岁的青少年,每天蛋白质的摄入量需要80g,儿童的需要量更高一些。

2.吃好早餐。早餐要吃饱吃好,因为孩子如果不吃早餐,机体为了供给上课用脑及活动的 能量消耗都得动用体内储备的蛋白质,这就好比釜底抽薪。长此下去,孩子就会因缺乏蛋白质而影响生长发育及身高。

3.供给丰富的钙质。钙是构成骨骼的重要原料。学龄前儿童每天需要钙600毫克,小学生需要800mg,中学生需要1200mg。饮食中要注意供给含钙丰富的食物,如奶类、豆制品。给幼儿和学龄儿童添加适量钙质和鱼肝油,对增长身高也有好处。

二 合理的体育运动

     据研究报道,运动的孩子比不运动的孩子至少高2-3cm。俗话说得好,生命在于运动。弹跳运动(如跳绳、跳高、跑步),伸展运动(单杠、仰卧起坐、体操)及各种悬挂运动均有助于全身骨骼的伸展和延长。此外,提倡孩子多到户外活动,多晒太阳,因阳光中的紫外线能使皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素D3,从而有助于钙的吸收。

三 充足的睡眠

教育部印发的文件中明确规定了学生的睡眠时间,需保证小学生每天10小时,初中生9小时,高中生8小时。可见,睡眠对于青少年的重要性,因此,父母要特别注意,青春发育期是孩子的生长高峰之一,虽然学业繁重,但要保证孩子8—10小时的睡眠时间。深究这背后的原因,却是“生长激素”对身高的促进作用,生长激素呈脉冲式分泌,在睡眠期间的分泌量是清醒状态下的3倍。怪不得,宝宝们总是这么爱睡觉呢。

四 保证孩子们的身心健康

一个和谐愉悦的家庭氛围对孩子是非常重要的。同时,帮助孩子减轻学习压力及激烈竞争的心理压力,这些都有助于孩子的生长潜能得到发挥。

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潘慧 主任医师

北京协和医院 内分泌科

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