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潘哲尔 三甲
潘哲尔 主任医师
温州医科大学附属第一医院 骨科

一个动作轻松搞定脖子痛、腰痛、膝盖痛、全身都痛!

不管你是整天啪啪啪敲键盘的白领一族,还是精神恣意狂奔肉身却岿然不动的沙发土豆,是认真听讲天天向上的学生,还是开大车小车接送客人的老司机……温州医科大学附属第一医院骨科潘哲尔

共同点是,每天都坐得足够久,同时都缺乏运动。很多人都会有脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛的症状。

今天就跟大家分享几个简单的小动作,一起来轻松解决。

颈椎痛

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双手伸直上举,已正常的步行姿势行走,每天只需坚持两百步左右即可,3分钟既可轻松缓解颈椎压力。

预防脖子痛的小妙招:每当你坐了一小时之后,需要放下手里的工作,站起来起揉揉自己的脖子和肩膀,你还可以用双手轻柔地搓自己的脖子,至微微发热的状态。

腰椎痛

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一二三,双脚踢起来。左脚和右脚需要依次向后踢腿,尽量抬高到45度左右,双腿反复50次左右即可。如果时间方便的话,最好早晚都做一次。

当你的双腿向后踢腿时,你就可以明显地感受到自己腰部哪里存在酸痛和不适的感觉,这时你就可以用双受轻轻地拍打这些酸痛点50到100下,酸痛就会很快消失了

保护关节

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侧靠在墙上,屈膝伸直交替的进行,需要反复进行30次左右,可以早晚两次进行,只需1分钟搞定。

膝盖痛

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这个动作更加简单。哪里不舒服拍哪里!膝盖正面、膝关节的外侧面、膝关节后侧,每个部位各需拍打30下,不到30秒,膝盖疼痛就全部搞定。

此外,经常拍打膝关节,还会刺激血液供应,增强关节液的产生。

实际上,我们在坐车、或者看电视的时候,搓揉大腿的正面,这样也可以促进膝关节的血液循环加快,缓解膝关节的疼痛感。

髋关节痛

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靠墙站立,挺胸抬头成大字。每次坚持一分钟,每天两至三次。

同时每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下,就可以非常好的缓解髋关节痛。

如果您需要相关病情进一步的了解,可以通过以下任一方式,联系到我们:

潘哲尔主任医师门诊安排:周一上午或者周三上午新院2号楼1层B7诊室专家门诊;周三下午新院3号楼3层B13诊室资深特需门诊

预约电话:0577-114或者12580

地址:温州医科大学附属第一医院新院

请直接通过以下网址通过网上联系我们:

潘哲尔主任医师好大夫网站:

https://panzheer.haodf.com/

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