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转载 一天睡几个小时才算失眠?

刘义 副主任医师 杭州市第七人民医院 心身障碍科
2017-03-12 8426人已读
刘义 副主任医师
杭州市第七人民医院

2017-03-02 精神心理专业平台

晚上,11点,该睡觉了,

上床躺着;11点半,没睡着,

翻个身再试试;12点,还没睡着,

烦躁不爽开始胡思乱想;

……浙江大学医学院精神卫生中心心身障碍科刘义

3点半,做梦醒了…

这个情况对于大多数人来说一点都不陌生。考试前或工作压力大的时候,偶尔会发生,能自我恢复。但是,在国内,有3000~5000多万的人每天饱受此番困扰。这个困扰叫失眠。

什么情况可以算失眠?

  1. 入睡困难,通常需要30分钟以上才能入睡

  2. 难以维持睡眠,半夜容易醒来,睡得不稳

  3. 早醒,醒后难以再入睡

  4. 睡眠质量差,睡眠不能恢复精力,感觉疲惫

  5. 上面的4种情况之一每周至少出现3次,持续1个月以上

  6. 过分关注失眠,担心失眠的后果

  7. 对日常的工作、生活造成困扰

什么情况下会失眠?

  1. 心理因素:生活和工作中的各种心理压力和应激;对失眠的恐惧和对失眠所致后果的过分担心;

  2. 环境因素:突然睡眠环境改变,周围声音嘈杂、光线强烈或空气混浊等;

  3. 睡眠节律改变:夜班和白班频繁变动等引起生物钟节奏变化;

  4. 生理因素:疼痛、因为其他疾病难以平卧或呼吸不畅、过度饥饿、疲劳、性兴奋;

  5. 不良生活习惯:睡前大量吸烟,饮酒或饮用刺激性饮料,如茶、咖啡、可可等。

每天睡6小时和8小时的区别

  据英国《每日邮报》报道,最近一项外国人的实验揭示,比起广为推崇的8小时睡眠,只睡6小时导致的长期睡眠不足,会让实验者的面部毛孔增大一倍、皮肤发红,下巴上还长了斑,看起来比实际年龄的46岁更老。图中为46岁的实验者Sarah Chalmers,连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。

失眠危害多多!不信来看!

1、增加患癌风险

癌变细胞是在细胞分裂中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞,再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低,以致人患癌风险增大。

2、造成不可逆的大脑损伤

发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现,睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。同时长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。

3、增加猝死可能

威斯康星医学院研究失眠时发现失眠会给身体带来较大压力,除了会出现抑郁和认知受损外,失眠者还常常会伴有高血压、糖尿病等,短期的睡眠缺失也会导致代谢紊乱、心血管损伤和神经衰弱,长期的失眠则提高了患者猝死的可能。

4、易致肥胖

宾夕法尼亚大学Perelman医学院的一项流行病学调查显示,失眠超过6小时,患者就很有可能是肥胖的。

如果失眠了,试试这样做

  1. 不要在床上读书、看电视或听收音机;

  2. 熬夜时机体会产生很多的代谢废物,堆积在体内,成为毒害机体的毒素,所以要特别注意补充体液,稀释并加快毒素排出。熬夜时来两罐富氢源可缓解熬夜疲劳,同时氢气会将熬夜给细胞带来的损害降到最低~;

  3. 每天规则的运动有助于睡眠,但不要在傍晚以后做激烈运动,尤其是在睡前2小时;

  4. 不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠,应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神;

  5. 不要在睡前大吃大喝,但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物,能够帮助睡眠;

  6. 如果上床20分钟后仍然睡不着,可起来做些单调无味的事情,等有睡意时再上床睡觉;

  7. 尽量不要午睡时间过长。

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刘义 副主任医师

杭州市第七人民医院 心身障碍科

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