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刘义 三甲
刘义 副主任医师
杭州市第七人民医院 心身障碍科

十个睡眠好习惯,帮助您睡好觉

睡眠充足是保持健康的好习惯,生活中压力太大往往会导致睡眠质量不高。但平时我们经常会听到人说:“现在我的睡眠入睡太难了”、“睡眠这么简单的事情,谁不会,还有不会睡觉的吗?”,但保持良好的睡眠还是需要有好的习惯或者方法。杭州市第七人民医院心身障碍科刘义

下面我将介绍几种提高睡眠质量的好习惯:

1.睡觉前1小时放下手中的工作,不要做也不要想,保持平静的心态。

关掉手机、电视和电脑,眼睛看太多的屏幕会疲劳和敏感,因而使我们难以入睡。

2.睡觉前不要喝咖啡、吸烟、喝酒和油炸食品。这些会不同程度地使人兴奋和影响睡眠。如果你真的需要喝点东西,那就选择白开水或者牛奶。

3.冲个澡,根据季节调整水的温度。在天冷的时候,用温水,天热的时候可以选择凉水洗个澡,沐浴完以后,整个人就会放松下来,放松心情上床睡觉。

4.有条件的可以把室温调到人体适宜的温度,一般是2326摄氏度。

5.伸展放松。在睡觉之前,躺平躺在床上,从你的脚趾、脚踝到脖子和指尖,先紧张肌肉,然后放松,重复几次。

6.听轻音乐。轻音乐可以帮助人舒缓,更容易入睡。可选择海浪、树叶随风的莎莎声等轻音乐。目前有很多小程序有些免费的音乐或音频,还是不错的选择。

7.选择好的床上用品,有个好枕头和好床垫,自己在床上睡出舒服的睡觉姿势,从背部以及肩膀开始调整,直到你找到了舒服的位置。

8.练习深呼吸,慢慢扩张你的胸腔,吸入空气,然后憋气一会,然后再慢慢地让空气呼出。重复五六次,你会感觉很放松,可以帮助睡眠。

9.如果躺在床上一个小时(很长时间)也睡不着的,那可能是因为你太想睡着了,导致你太紧张反而无法睡着。如果是这种情况,那就起床,在房间里走上两圈,舒展、听会促眠音频,一会儿再躺在床上睡觉。

10.控制睡眠时间,保证有效睡眠,一般6-8小时左右,自己写一个月的睡眠日志,确定适合自己的睡眠时间和时长,保持有效的睡眠时间,每天不低于6小时,不高于8小时。

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刘义
刘义 副主任医师
杭州市第七人民医院 心身障碍科
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