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学术前沿

面对压力,我们怎么办?

发表者:彭国球 1931人已读

岁末年初,是职场人士一年中压力最大的时期。由于现代社会竞争越来越激烈,生活节奏越来越快。人们相互交往中使用频率最高的词之一就是“忙”。而且仿佛大家都一直行驶在高速路快车道上,从年累月忙得根本就停不了慢不下来。职场人士每天都生活在巨大的压力之中。北京零点调查公司,对415位北京的公司白领进行调查发现:工作压力较大的人占到调查总人数的41.1%,是工作压力较小人数(占20%)的两倍。另有调查显示,现代职场人士所面临的压力是20年前的5倍。中华英才网的一份调查统计显示,国内有80%的白领感到“压力很大或极大”,其中有65%-70%的人认为个人的压力已经超出了自己的应对范围,影响了个人生活和健康。另一项调查显示,当今我国约有50%-60%的人处于亚健康状态。据广州某著名人力资源顾问公司的统计,前来咨询的人士中,希望化解压力的个案几乎占了50%。北京304医院心身医学科彭国球

职场中的你也许最经常体验到的一种心理感受就是累,一种说不出滋味的累,那就是心累。你开始失眠、记忆力衰退、焦躁、忧虑、心悸、失眠、易怒、多疑,甚至职业倦怠、抑郁、轻生厌世......

职场压力过大的后果是严重的。美国的统计数据表明,每年因员工心理压力给美国公司造成的经济损失高达3050亿美元。我国没有这方面的具体统计数据,但估计也不会是一个小数目。世界卫生组织称:现在工作压力是“世界范围的流行病”。那么,我们如何应对职场压力呢?

几年前,有一位大众非常熟悉的我国知名民营企业家,曾因长期工作压力过大,心身疲惫,严重损害健康,一度没法工作。所幸后来及时调整自己,并在专业人士的帮助下渐渐走出困境,重新登上事业的高峰。是什么使我们的明星企业家能够在较短时间再放光彩呢?是亲情,是爱情,是友情,更是合理的减压和科学的治疗。

当时,这位企业家的企业发展非常快,企业迅速扩张扩大,团队人员成倍增长,资金流量如潮如汐,人事管理困难重重,各方应酬接应不暇。一天十几个小时的工作应酬,导致睡眠严重不足,体质日益下降。不到40岁的人血压升高,血糖升高,消化不好,失眠、焦虑、急躁、整天不能安静下来思考点问题,无论干什么都感到力不从心。进行了很长一段时间的自我调整也没能走出困境,在一个阴雨绵绵的春日笔者在诊室接待了他。从此,经过半年多的咨询治疗渐渐走出了困境。

笔者在详细了解了他的情况后指出:他目前的这种状态主要是因为长时间的压力太大,整天处于一种应激状态,而又没有有效的缓解方式和途径造成的。心理学认为有效的压力缓解方案应包括六个方面的内容:即正确认知;调整心态;善于应对;享受生活;因人而异地掌握适合自己的几种减压技术。

1、正确认知

首先,我们要知道压力的本质是什么?心理学认为:压力是一种认知,是当事人认为某种情况超出了个人能力所能应付的范围。我们感受到的压力大都来源于我们自己,生活中因客观原因出现的压力只占10%。在我们的生活中,压力事实上是为了某种目的而存在的。能够影响我们的不是事物本身,而是我们对待事物的态度。

其次,我们要认识到压力的必然性与必要性。一定的压力有助于人们发挥潜能,做出成绩。但长时间过度的压力则有损于人们的健康。同时,压力是有益还是有害,主要不在于压力源的强弱或压力的种类,而在于个人对事件或环境的反应。

  2、 调整心态

   心理学家说:你眼中的世界是你自己想看到的世界。所以,缓解压力,的确需要外部营造一个宽松的环境;更需要内部有个良好的心态。正确评价自己、接受自己。地球离了谁都转,这是一个亘古不变的绝对真理。很多人的压力来自过度的自负自大,单位少不了你,工作非你不行,重担必须自己挑着。永远保持一颗平常心。不要时时处处与别人比,尤其是不要拿自己的短处或不公与别人的长处或好处比,痛苦往往来自比较。

  3、 善于应对

曾有一项专业调查显示:有61%的白领经常感到“心累”,他们的压力主要来自工作,占48.9%;其次为情感压力,占25.3%;第三位是生活压力,占22.7%。

日本的一项研究发现,现代成年男性最大的压力来自上司,次之是同事,而成年女性的最大压力首先是同事,其次是上司;在引起最大压力的事情上,男女首选都是工作,但第二位不同,男性是社交,女性是家务。

回避问题去谈减压,一种压力减了,另一种压力又来了,新的压力又到了。正所谓“按下葫芦起了瓢”。工作是必须的,生活是必须的,社交是必须的,情感是必须的。我们必须有效应对我们所面对的一切,除非我们选择放弃。

 4、享受生活

  人生的意义在于享受人生的多彩,享受生活的快乐。人的一生,既要磨练自己,发展自己,成就自己,贡献自己,展示精彩,又要善待自己;既要乐于工作,又要善于享受。享受那春花秋月;享受那凉风冬雪;享受那沁人的亲情、甜蜜的爱情、浓浓的友情和那淡淡的乡情。时常记住工作是为什么,生活是为什么。

  5、 掌握几种适合自己的减压技术

  心理减压的方法和技术有许多许多,我们不可能都去试试,都去掌握,但现代职场的精英们一定要因人而异地掌握几种适合自己的减压技术。

  倾诉:人,最怕孤独。在人生的每一个阶段,一定要有几个知心的可以推心置腹的好朋友,亲情和爱情代替不了友情。能够适时敞开心扉毫无顾忌的尽情的倾诉是最好的减压方式之一。

发泄:把压力、烦恼、苦闷、不满写出来。详细记录引发你的压力的事件,自己向自己倾诉。

大哭:哭是每一人出生后的第一个行为,先天就会,无须学习。有委屈有压力有痛苦你就选择合适的时间和地点痛痛快快地大哭一场,释放体内积聚的不健康的破坏性能量,排出体内毒素,调整机体的平衡。女性适应,男性同样适应,只是不要经常使用就是了。

转移:通过读小说、听音乐、看电影等等方式可以有效转移和消除一些临时性的压力。平时注意寻找收集一些自己喜爱的文学艺术等娱乐媒介,可以方便地随时使用。

 瑜伽:瑜伽、静坐、冥想、调吸等能对人的心身高度放松,缓解压力,增加抗挫折抗压力的能力。现代人的生活节奏越来越快,工作压力也大,根据自己的喜好学习练习一、两种用来放松身心,不失为一种明智的选择。

运动:各种体育活动,如球类、跑步、登山、游泳等。人一定要培养一、两项体育爱好并坚持之,既可健身,又可怡心。

日常减压方法三则

1、放松身体法:当你感到紧张时,做一做放松练习。在一间没有人打扰的暖和的房间里,放一点自己喜欢的轻音乐。把注意力集中在你的右脚趾上,绷紧、放松三次,每次1-2秒钟。每次你放松的时候,想像你的脚是液体或是熔化了,像油一样软滑。再用你的左脚趾重复上面的过程。然后,从大腿、躯干到颈部慢慢向上,绷紧、放松直到脸部头皮。最后,注意力集中在你的额头,消除一切杂念。

2、放松头脑法:安静地坐下,闭上眼睛5分钟。用心倾听自己的呼吸,集中注意力让呼吸节奏慢慢缓慢下来。想像冷气吸入而热气呼出;想像自己的焦虑烦恼压力随着呼气而逐渐排出身体。

3、日常生活减轻压力的10种具体方法。(1)、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床,做好一天的准备工作。(2)、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。(3)、一天中要多休息,从而使头脑清醒,呼吸通畅。(4)、利用空闲时间锻炼身体。(5)、不要急切地、过多地表现自己。(6)、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。(7)、学会说“不”。(8)、生活中的顾虑不要太多。(9)、偶尔可听音乐放松自己。(10)、培养豁达的心胸

   寻求专业人员的帮助:闻道有先后,术业有专攻。如果上述的方法都未能凑效,而面对的压力又严重影响了自己的身心健康,就要及时寻求心理专业人员的帮助,他们可以让你从压力中解脱出来。

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发表于:2011-01-16 10:00

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