骨关节炎系列-骨关节炎，这些运动千万要避免

骨关节炎是最常见的老年性关节疾病，并给社会带来沉重负担。其发病率在65岁以上人群中可达50%以上，而在75岁以上人群中，则高达到约85%。随着世界及我国社会人口老龄化的加速，骨关节炎已越来越成为医患乃至社会关注的焦点话题。

同时，随着社会老龄化的加速，以及越来越多的中老年人开始关注自身的健康和生活质量，自非典以后，“生命在于运动”也不再是一句口号，“全民健身”的理念日益深入人心。但对于中老年人，尤其是已有骨关节退变的人群，以下几种运动并不适合，过多进行反而会使骨关节加剧退变，加快骨关节炎的进程，中老年朋友运动时应注意避免。

1、打太极拳

太极拳是中国传统武术中的精华，可以强身健体，许多中老年人退休后喜欢练习太极拳，殊不知其对于骨关节炎具有两面性的作用。根据最新的研究发现，如果从年轻时即开始练习，那太极拳针对骨关节炎确有预防作用，但若退休后才开始练习，甚至已经出现了膝关节疼痛等关节炎表现，打太极拳反而会加重病情。

究其原因，主要与太极拳的下肢受力特点有关。打太极时，膝关节多处于半蹲位，此时，膝关节（主要是髌股关节）承受的压力是站立时的6倍。如果一个人从小练习太极拳，他的膝关节关节软骨面随着体重的增加，随着太极拳的练习，其耐受程度也在逐年增加，太极拳就相当于起到了锻炼软骨关节面的作用，对关节起保护作用；反之，若关节软骨发育时未接受这种锻炼，老年后再练习太极拳，原本已退化的关节突然承受平时近6倍的负重，必然会加重其退变，加速骨关节炎的进程。因此，若年轻时未曾练习太极拳，中年以后还是尽量避免为好。

2、爬山、爬楼梯

每年九九重阳节的时候，经常看到有单位组织老年人登高、爬山，当老年人费力爬到山顶，振臂欢呼，高兴自己老当益壮，又成功翻越一个山头的同时，却不知长时间的爬山运动对自己的关节已造成很难逆转的损伤。

原因基本同前所述，爬山、爬楼梯等活动时，膝关节反复处于屈曲及负重状态，这会严重加重膝关节的负担，加剧关节面的退化，加速骨关节炎的进程，引起膝关节的肿胀、疼痛。

3、深蹲

很多中老年人在带孙子、孙女的时候，由于孩子小，难免要经常下蹲，久而久之，就出现了关节疼痛等骨关节炎症状。究其原因，主要是因为下蹲时，膝关节承受的压力为平时体重的3~6倍，因此，中老年人应避免深蹲，如实在需要下蹲时，可采取做小板凳的方法避免深蹲，缓解膝关节的压力。

4、负重练习

有些中老年人担心自己会得骨关节炎，开始强化练习自己的关节，采取如负重跑步、提重物散步等方式，甚至有人看到自己膝关节骨质增生，骨刺形成，希望通过负重锻炼“磨掉”骨刺，这些都是没有科学依据的运动方式，其结果必然是进一步加重关节退变，加剧骨关节炎。