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南方医科大学南方医院 中医科

顺四时寒温而护养——秋天篇

顺四时寒温而护养

——秋天篇(秋天到了,保健的那些事。)

南方医科大学    彭康Http://blog.sina.com.cn/pkang12

 

    一、大自然的秋天南方医科大学南方医院中医科彭康

秋天是收获的季节,一年四季有24个节气,平均起来秋天有6个节气,分别为立秋,处暑,白露,秋分,寒露,霜降。

立秋是二十四节气中的第13个节气,“立秋之日凉风至”立秋就是凉爽的秋季开始了。立秋后虽然一时暑气难消,还有“秋老虎”的余威,但总的趋势是天气逐渐凉爽。气温的日较差逐渐明显,往往是白天很热,而夜晚却比较凉爽。

处暑是二十四节气中的第14个节气。“处”是去的意思。处暑即暑气至此而止,也就是到了处暑,炎热的夏季就要过去,气温开始逐渐下降,雨量渐少。

每年的9月7日或8日为白露节气。白露是气温渐凉,夜来草木上可见到白色露水的意思。俗话说:“白露秋分夜,一夜冷一夜。”这时夏季风逐渐为冬季风所代替,多吹偏北风,冷空气南下逐渐频繁,加上太阳直射地面的位置南移,北半球日照时间变短,日照强度减弱,夜间常晴朗少云,地面辐射散热快,故温度下降速度也逐渐加快。

秋分是表征季节变化的节气。秋分这天,太阳位于黄经180度,阳光几乎直射赤道,昼夜几乎等长。这时,南方地区候温普遍降至22℃以下,进入了凉爽的秋季。“一场秋雨一场寒”。一股股南下的冷空气,与逐渐衰减的暖湿空气相遇,产生一次次降雨,气温也一次次下降。在西北高原北部,日最低气温降到0℃以下,已经可见到漫天絮飞舞、大地素裹银装的壮丽雪景。秋分以后,我国南方大部分地区雨量明显减少,暴雨、大雨一般很少出现;不过,降雨日数却反而有所增加,常常阴雨连绵,夜雨率也较高。唐代著名诗人李商隐“巴山夜雨涨秋池”的名句,生动形象地描绘出南方秋多夜雨的气候特色。

寒露的意思是气温比白露时更低,地面的露水更冷,快要凝结成霜了。寒露时节,南岭及以北的广大地区均已进入秋季,东北和西北地区已进入或即将进入冬季。我国大部分地区进入了干季,霜降节气在每年的10月23日或24日。据《月令七十二候集解》:“九月中,气肃而凝,露结为霜矣。”可见霜降是开始见霜的意思。

我国地域辽阔,各地气候差异较大,各区域都后不同的秋天气候特点。总之,秋季天气的主体表现为气温逐渐降低,又有昼夜温差大、冷暖变化极不规律的特点。

 

二、中医的秋天

从中医理论认识“秋天”,秋季气候肃杀,燥令司天,人体阳气始敛,阴气渐长。初秋之时,虽早晚气温转冷,但白昼骄阳当空,气温尚高。深秋时节,西风萧瑟,天气清凉。不管早秋还是深秋,久晴无雨,天高气爽,到处都是一派干燥的景象。秋天气候干燥,对人体易伤津耗液,劫损肺阴而见口鼻、咽喉、皮肤干燥等。此时,人应之而奉收,收敛精气,保津养阴。

 

1.   秋天让肺"润"起来。

 

   “燥易伤肺”。因而“肺燥”是秋季就医时患者听到最多的名词。在干燥的气候环境中,人体可由此产生诸多津亏液少的“干燥症”。比如,肺脏受伤,多有咳嗽,秋之咳嗽,常为干咳无痰或胶痰难咳,谓之“燥咳”。鼻乃肺之窍,鼻干燥于秋之后尤为常见,喉、咽也分别是肺的门户和肺气之通道,秋燥袭击,往往会导致咽干、口燥、音哑等不适。肺又外合皮毛,秋季出现的皮肤干涩、皲裂,甚至毛发不荣,都和秋燥有关。某些中药具有滋阴润燥、灌溉脏腑的功效,来弥补秋燥对身体的伤害,减少甚至避免干燥的发生。药物有西洋参、百合、玉竹、沙参、麦冬、天冬、黄精、桑葚等。秋季养生以肺为先,故饮食以滋阴为宜。要少食辛辣之品,如辣椒、生姜、生葱等。肺属金,通气于秋,肺气盛于秋,少吃辛辣味的食品是要防止肺气太盛。中医认为“金克木”,即肺气太盛会伤肝,故在秋天要增加酸味的食品,酸味入肝,可增加肝脏功能,以抵御过剩的肺气侵入。根据中医这一原则,秋季人们一定要控制食用辛辣食物,以达到滋阴、润肺、防燥的目的。适合秋季使用的食品有很多,如山药、白扁豆、藕、黄鳝、栗子、胡桃、花生等。    

2. 不和秀发分手在秋天。

“不能再回到从前,那个萧瑟的秋天……”歌手浩瀚的那首《分手在那个秋天》又在耳边萦绕。秋天到了,柔顺的头发慢慢的变得没有光泽,甚至变得枯黄干燥,梳洗时发现头发掉落越发厉害了。此时此刻我们多么想对靓丽的秀发说,不要和你分手在秋天。步入秋季,随着气温下降空气将变得越来越干燥,如果头发水分得不到及时补充且低于10%时,头发就很容易产生静电,严重的将导致头发掉落,发端分叉。其次是因为秋季气温下降会影响头皮下的血液循环和代谢能力,直接影响发根的健康,当头皮干燥时,毛囊会萎缩,头发就容易脱落。因此,在脱发相对增多的秋季,更应该注意头发的保养。由于秋季风大气候干燥,头发易痒,可以缩短洗发周期,同时可以选用类似保湿洗发水产品或含首乌、三七等中药植物性的洗发水改善头皮微循环补血生发,补肾填精。发质的好坏和头皮的新陈代谢有关,精神压抑、焦虑不安将影响头发在头皮的影响吸收,进而导致脱发,压抑的程度越深,脱发的速度也越快。因此保持愉快心情,避免精神紧张,头发生长也会受益。建议经常进行深呼吸,散步,做松弛体操等,以消除精神疲劳,释放压力。保证充足的睡眠,睡前可以用热水泡脚,不仅帮助入睡,同时也有利于头发的养护。平时可以给头部进行适量按摩,也可以促进头部皮肤毛细血管微循环,有利于生发、固发。

3. 秋天皮肤瘙痒要养肺。

秋天气候变得干燥,很多人皮肤出现瘙痒现象。传统中医理论认为,肺主皮毛,其通过宣发作用,将卫气和气血津液输布全身,温养肌肤皮毛,以维护正常功能,所以皮肤的毛病还要靠养肺来调。一到秋天,由于气温下降,加上多风,气候变得干燥,很多人都会感到皮肤变粗,甚至出现瘙痒。但要解决这样的问题,光靠外搽润肤是不够的,“外病”也要“内治”,皮肤的毛病还要靠养肺来调。解决秋季皮肤瘙痒,可从肺部功能失调入手,但也要分清疾病类型。一般可分为三类,一是风热型,由感冒发热引起,病毒破坏组织,导致皮肤瘙痒;二是湿热型,如喜欢吃冰凉食物,导致湿热下行,引发腿部瘙痒,可用些清热祛湿的药物;三是皮肤闭塞不通,致使津液无路外泄,积聚湿气而导致瘙痒。在秋天除了多喝水以外,还宜多喝粥、豆浆,多吃萝卜、莲藕、荸荠、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物,特别是梨,有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺清燥等功能。要尽量少吃或不吃辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品,少吃油炸、肥腻食物,以防加重秋燥症状。如果出现了皮肤瘙痒症状,可用香菜泡酒涂抹,可很快止痒。

4. 秋天进补需宜先调理脾胃。

秋凉季节适当进补,是调节和恢复人体各脏器机能的好方法。经历了漫长的酷热夏季,人们由于频饮冷饮,多有脾胃功能减弱等现象,故秋凉伊始忌贸然匆匆进补,不然,秋凉后马上吃进大量猪、牛、羊、鸡等补品,会骤然加重脾胃负担,使长期处于虚弱的消化器官不能一下子承受,导致消化器官功能紊乱,出现胸闷、腹胀、厌食、消化不良、腹泻等症。所以,进补之前要给脾胃一个调整适应时期。可先补食一些富于营养,又易消化的食物,以调理脾胃机能。如鱼、各种动物瘦肉、禽蛋以及山药、莲子、薏米、茯苓。也可试服健脾丸等健脾类药物。此外,奶制品、豆类及新鲜蔬菜、水果,均宜适量多食。以此开始秋凉进补,逐渐增强脾胃的机能。经过一段时间调整,根据身体需要,进食有关的补品或补药。如血虚者,用滋补膏、蜜炖枣汤、参杞补膏;阴虚者,用首乌延寿丹、龟板胶、双龙膏;阳虚者用参鹿补膏、参茸丸、海参丸等等。

5. 生活起居宜宁神敛阳

《内经》说:“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清。此秋气之应,养收之道也。”秋天阳气下降,阴气升长,风气劲急,地气清肃,景物萧条。此时,生活起居,应早卧以防露,早起以应秋气之清爽。精神调摄,宜宁神敛阳,而令意志外驰,以生秋凉垂暮之感。宋代养生家陈直指出:“秋时凄风惨雨,……老人动多伤感。……若颜色不乐,便须多方诱说,使役其心神,则忘其秋意。”秋季,天气转凉,薄地黄生,人也该宁神静志,收敛精气。此时性生活应加以收敛,克制欲望,减少性生活的次数,使体内的阳气不再过多地向外发泄。现代医学研究表明:秋天是多种影响男性性激情、性能力的疾病症状加重的季节,因此客观上确实有部分存在性功能障碍、前列腺增生、急慢性前列腺炎症等疾病的男士会在这个季节表现出“入秋现象”。因此,中秋刚过,气温骤降,细心的女人们是否感到太阳失去热情,身边的男人也渐渐变得“安静”? 前列腺疾病患者秋天首先要注意局部保温和适当的调治。

 

       6.秋季要预防传染病和慢性病

 

秋季也是疾病多发的季节。由于秋天气候的特点:⑴受到阳光照耀时间缩短了。⑵秋天的气候慢慢的变干燥。⑶早晨和晚上温度差别很大。⑷苍蝇、蚊子等害虫害污染食物的机会增加。所以季节交替时最容易得呼吸道疾病和消化疾病。尤其是秋末,是呼吸疾病的高发期。秋季常见的传染病有:流感、乙脑、麻疹和水痘。流感是病菌引起的感冒,它的传播途径是飞沫;乙脑是一种流行性乙型脑炎的简称,是由乙脑病毒引起的,由蚊子叮咬传播的急性传染病;麻诊也是一种急性传染病,病原体是麻疹病毒,利用飞沫传染病毒;水痘是一种急性传染病,病原体是水痘(一种带状疱疹病毒),患者多为儿童,也是利用飞沫传播病毒的。秋季是夏冬的转换期,天气变化往往会使人措手不及,冷暖变化的不规律是各种疾病的多发季节。最常见的有中风、支气管炎、哮喘、胃病复发等等。其主要原因是人体受冷空气刺激,导致交感神经兴奋,血压升高,促进了血栓的形成,同时,血液中的组氨酸增多、胃酸分泌增加、胃肠发生痉挛性收缩所致。所以,入秋以后,人们应科学安排衣食住行,才能避免天气变化对人体健康的影响,安全度过“多事之秋”。

秋天是收获的季节,是黄金季节,秋高气爽、月明风清、丹桂飘香、霜露雁行。是各种运动锻炼的好时机,不仅可以强身健体,而且能调节改善心理状态。秋天也是“多事之秋”,顺时摄养,收敛精气,保津养阴,“多事”就会“没事”。秋天来了,我想还是一片郁郁葱葱的景色。

 

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