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仇星霖
仇星霖 主治医师
广西中医药大学第一附属医院仁爱分院 骨伤科

关注亚健康:慢性疲劳综合症

慢性疲劳综合症(chronic fatigue syndrome,CFS),又名肌痛性脑脊髓炎,是以机体长期不能缓解的疲劳导致的严重功能紊乱为特征的疾病,主要表现为:不明原因的强烈的全身乏力、低热、咽痛、淋巴结痛、头痛、肌肉痛、关节痛和精神神经症状等,并持续6个月以上。即使充分休息也难以解除症状,并且病情反复发作而影响正常生活能力。
在当今生活节奏快、生活压力高的环境下CFS 患者日益增多,它已经成为严重影响人类生活、阻碍其生活质量的疾病。而且每个人的CFS表现形式不一样,导致难以对症下药。近年来,大量研究证实,运动疗法对缓解其病情可以起到很好的疗效。
一、运动治疗类型
1、循序渐进的有氧运动疗法 可以根据自身年龄和身体情况选择运动方式,包括慢跑、游泳、瑜伽功、快步行走、跑步机、健美操、登山、滑冰和骑自行车等。可促进新陈代谢,调节神经系统紊乱,提高抗氧化能力,加快与自由基的结合,消除疲劳。
2、各种放松疗法 包括气功、瑜伽、按摩、太极拳、生物反馈训练及适当休息等。
二、运动量与强度
有人以出汗量多少来衡量自己运动量及强度的大小,这种方法是不可取的。在运动过程中,要根据自身条件来制定合理的运动量及强度,一般采用最大心率(最大心率 =220- 年龄)的70%~85%的心率百分法的标准进行锻炼。针对CFS患者的特点,应该制定由小到大、由弱到强的运动强度(由于CFS患者的特殊性,一般采用最大心率的60%~80%),循序渐进的增加运动量。可通过及时监控其运动中的心率、主观感受和客观评价等及时调整运动强度,修改运动处方,使运动健身更有效,更加安全。
三、运动频率与时间
针对CFS患者,运动时间最好控制在一次30~50 min/h,运动频率为每周进行2~4次,以月为一个周期,如有时间,可增加 1~2 次的非周期性活动。从运动医学角度来看,运动效果=运动时间×运动强度,在运动时间增加的情况下,运动强度要适度减少,反之运动时间减少的情况下,运动强度要适度增加。在实际运动过程中,要根据自身的运动能力、身体健康状况,对运动时间和强度进行个性化整。
广西中医药大学王明杰主任指出,慢性疲劳综合症与中医传统骨科的颈肩、腰背劳损相关,运用中医传统整脊正骨手法结合现代中医小针刀疗法,可疏通脊柱两侧膀胱经气血,气血通则不痛,气血旺则不疲。对改善慢性疲劳所产生的症状事半功倍。

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仇星霖
仇星霖 主治医师
广西中医药大学第一附属医院仁爱分院 骨伤科
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