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邱俏峰
邱俏峰 主治医师
好大夫工作室 骨科

一招教你远离腰椎间盘突出

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腰椎间盘突出示意图,像夹心饼干,加大重量,挤出来的东西越多

现在,腰椎间盘突出真的太常见了,社会分工太细,很多职业人要么整天坐,要么整天站,要么整天蹲着,或者弯腰搬重物,家庭妇女则以上几种都综合起来,所以发病率更高,还有就是体重的增加,对于腰椎的压力明显增加,科学体育锻炼和劳逸结合体力劳动的减少!

我已经看过无数的腰椎间盘膨出和突出的病人,除了手术之外,能痊愈的病人还是不少的,关键在于病人对于医生的信任和配合,对医生的建议和方法严格执行,最后基本都能恢复正常,有一位5年前很严重突出的病人,去年来复查,竟然突出的椎间盘完全消失了,椎管完全通畅,她也感觉非常舒服,很后悔当时忘记了拍照片。

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您只需要这样做,双上肢悬吊即可,不需要引体向上。

我的方法很简单,只有一招,就是吊单杠!如果能结合游泳或者腰背肌训练,配合一些注意事项,例如弯腰搬重物改为下蹲搬,避免久坐久站,劳逸结合,效果更佳,恢复更快!下面介绍一下如何做:

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您还可以小腿向后屈伸。

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您也可以这样!双下肢做提起放下的动作!

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这样不行,双脚不能着地!

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不需要这样!

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更不需要这样!

这个锻炼方法对脊柱的恢复健康效果极好!记得双脚稍微离开地面,不能太高,太高了您下来的时候腰椎会产生震动,影响效果,最好是晚上睡前和午睡前做,做完马上躺下,早上起床也可以!每天分三次,一次10分钟。

有些朋友说,手很疼,那么可以戴手套减轻手的疼痛,特别是开始训练的前半个月。

有些人上肢力气不够,一分钟就坚持不了了,别说10分钟。那么您可以分多次进行,随着您的坚持,上肢的力量会逐渐增加,越来越持久。

当然,如果您可以坚持得更久,效果则更加好!

家里没有单杠?你可以去网上买一个,几百块,在家里组装,放在床边墙角,训练完马上可以睡觉!

有位聪明的朋友,在工地工作,他说他老婆一直监督着他,不让他偷懒,时时提醒,工地里到处都可以训练,只要有个搭手的地方,他就吊几下,后来他完全康复了。找我看的时候,他连站立都不能,躺着都疼,麻木!

这方法不是万能的,对于严重突出的,突出后时间太长已经钙化的,椎管狭窄的病人,体质太弱双手完全没力的老人,椎间盘脱落的,骨质增生或椎管肿物引起的神经刺激,是无能为力的!所以还是请专科医生进行诊断后再决定是否采用这种方法!
不成功的人大多数是因为另外的原因让病情加重了,而绝大多数无效的人是因为一个字“懒”!哈哈?!

此方法除了可以治疗腰椎间盘突出和膨出,对颈肩腰的锻炼都非常好,可以保持良好的身材,保持身高和整个脊柱的健康,便宜,方便,效果极好!无论是否患病,都可以进行,老少咸宜!赶紧介绍给您的家人吧!祝您全家健康!

此方法的原理:利用腰部以下身体的重量,形成牵引力,突出的椎间盘上下两个椎体分离的趋势让椎间盘中间空虚的地方形成负压,后纵韧带和前纵韧带被牵拉紧张,对椎间盘形成挤压,两个作用力可以让椎间盘复位,髓核回纳,下地的时候体重挤压,又会突出来,但身体组织的弹性,力量是可以训练,就和健身房里的肌肉先生一样!韧带训练久了,力量加强,以后髓核想出来就不那么容易了。破解的纤维环也是可以愈合的!而有少部分在不正常位置的组织,没有后续增加的突出物,慢慢会被吸收掉!

所以,椎间盘突出和膨出是很有可能康复的!

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现在社会有很多理疗康复中心,用按摩和牵引的方法给病人治疗,也是类似的,这种牵引我称之为被动康复,但因为每次都要坐车来回,第一不方便,第二在开车坐车的过程中因为体重和车子的震动容易重新突出,除非躺着抬回家。第三价格昂贵耗费太多时间,被动牵引对韧带没有锻炼作用,反而容易导致韧带肌腱松弛,更容易引起本节段重新突出和其他节段突出,甚至引起腰椎不稳!我个人是不建议的!
我一直都劝导病人要理解疾病,才能自我康复!

不要依赖药物和外力,大多数骨科慢性疾病不是吃药能好的!

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本文系邱俏峰医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。

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