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阙文忠 副主任医师 南平市第一医院 风湿免疫科

类风湿关节炎的锻炼

阙文忠 副主任医师 南平市第一医院 风湿免疫科
发表于2018-02-13
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类风湿关节炎的锻炼是类风湿患者必须坚持的,良好的类风湿关节炎的锻炼方法对患者的恢复有很多的好处,下面给大家讲一讲类风湿关节炎锻炼的简单实用方法。

福建医科大学附属南平市第一医院风湿免疫科阙文忠

颈部

1. 头部上下运动

2.头向两侧屈,耳朵贴向肩部

3. 慢慢向左右转动

肩部

1. 握手至头部,双肘向后伸展拉开

2. 举起手,做正前方肩关节的绕圈运动

3. 举起手,做后方肩关节的绕圈运动

手肘

手侧举握于门,虎口朝下,身体转向对侧,维持30秒后放下,然后手肘弯曲伸直。


手腕

手腕关节上下左右活动


手指

1. 大拇指依次分别与其他四指轮流碰触

2. 手指屈伸、伸直,手指分开和并拢

髋关节

身体往前弯,双手抓握附近固定物,停留一会儿,缓缓挺直身体。


膝关节

1. 身体朝前屈曲,双手抓握小腿或附近固定物,停留一会儿,缓缓挺直身体。

2. 手扶椅子站立,一手握住脚踝,并尽可能往臀部压。


踝关节

面对墙壁,一脚前一脚后站立,后侧脚将膝关节伸直,且脚跟下压贴紧地面,腰椎挺直前移。


脚趾关节

1. 脚趾屈曲、伸直,脚趾分开并拢

2. 用脚趾抓毛巾,训练足部的肌肉力量

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