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原创 4-7-8呼吸法---60秒极速入睡法操作步骤

屈远 主治医师 重医大附一院 精神科
2018-04-15 1694人已读
屈远 主治医师
重医大附一院

这是美国亚利桑那州一位医生安德鲁.威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法,称为“神经系统天然的镇静剂”,可以在60秒内进入睡眠,而不用药物,而且该方法可以减轻焦虑,有益于心理健康。
具体方法:这是瑜伽的一种放松方法,把舌尖放在你上颚、上齿的地方,让舌头一直保持在那个位置,你用鼻子吸气,直到你数到4,然后憋气,直到数到7,然后用嘴使劲呼气,力度大到可以把嘴唇吹动,你会发出嘶嘶的声音,直到数到8。
从你用嘴把所有气吹出去开始,然后安静的吸气数到4,闭气直到数到7,然后吐气伴随嘶嘶的声音,直到数到8,重复做4次,每天至少做2次,但每次最好不要超过4个循环。当然一个月后你适应了可以做8个循环。这样做开始最大的障碍就是憋气,当有人把你惹毛了,这种方法可以控制你的冲动。当你夜间不管什么原因失眠了,可以帮你快速入眠。经过4-6周的训练,可以明显感觉生理变化,比如血压、心律降低,消化功能改善,这比任何抗焦虑药物都管用。
威尔医生表示,这种方法非常有效,其原理是让肺吸入更多的氧气,身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态,神经系统因为过度刺激而功能紊乱,于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能,让人少想那些杂七杂八的东西,这样就能安眠如梦了。

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