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医学科普

关于腰背肌功能训练

发表者:乔野 1122人已读

有很多即将出院的患者会问我这样问题:“乔医生,我这腰脱出院后如何锻炼才能有利于疾病的恢复呀?”还有的患者会问:“我在家如何锻炼才能缓解腰痛呢?”今天就给大家介绍几种常见的腰背肌功能训练方法,来帮助患者解除病痛。辽宁中医药大学附属医院骨伤科乔野

腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一,加强项腰背部肌肉的锻炼,有助于维持及增强腰椎的稳定性,从而延缓腰椎劳损退变的进程,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。由于腰腿痛而卧床休息或者佩带腰围治疗的病人,腰部不活动,不受力,长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力,因此,应当加强腰背肌的锻炼。

一、“燕飞”或“小燕飞”

1、俯卧床上,去枕;双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面;

2、同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面;

3、持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。

二、五点支撑法和三点支撑法

(五点支撑法)

1、仰卧在床上,去枕屈膝;

2、双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量;(如上图示)

(三点支撑法)

3、在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面(如上图示)。

持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。

三、注意事项

1、对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,“小燕飞”可能比较费力,可以采用“五点支撑”的方法锻炼。病人可以根据自己的实际情况,选择适合自己的方法进行锻炼。

2、腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异,每天可练十余次至百余次,分3~5组完成。应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。

3、锻炼时也不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭了腰。

4、如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状;。

5、如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时,应当停止锻炼或在医生指导下行腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息,停止练习,否则,可能使原有症状加重。

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发表于:2019-01-09 21:37

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