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任建 三甲
任建 副主任医师
中日医院 泌尿外科

如何进行前列腺保健

改善前列腺健康的有效方法中日友好医院泌尿外科任建

从青年时期的前列腺炎,到老年时期的前列腺增生和前列腺癌,前列腺这个小小的腺体似乎关联着男性所有的健康问题。从前列腺的保健,前列腺增生的预防,到前列腺癌的早期症状,本文有你需要的关于前列腺的一切知识。

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提示:以下内容不能代替医生的专业诊断,仅供相关的医学知识普及和保健使用,当出现临床症状时,建议前往医院相关专科进行就诊。


中日友好医院下尿路功能障碍专病门诊,诊疗范围:尿频、尿急、尿失禁,膀胱过度活动症,尿路感染,前列腺疾病,神经原性膀胱,间质性膀胱炎,慢性骨盆疼痛综合征,骶神经调节,尿动力学诊断。

时间:周二上午,周四下午

出诊医生:任建

地点:中日友好医院泌尿外科专家门诊

时间:周三上午

出诊医生:任建

地点:中日友好医院国际部泌尿外科专家门诊




前列腺是男性特有的附属腺体,位于膀胱附近。许多男性都有前列腺问题,而且前列腺癌是欧美国家男性最常患上的癌症,死亡率仅次于肺癌。虽然在亚洲国家的发病率和死亡率比较低,但近几年来有迅速升高的趋势。以下的文章介绍一些改善前列腺的健康,降低前列腺癌风险的简单方法:

方法1:改变饮食结构

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1,多吃全谷类食物,水果和蔬菜,包括番茄红素含量高的农产品,比如红椒和番茄。含有番茄红素的水果和蔬菜会呈红色,研究证实它能抗癌。总而言之,农产品的颜色越深、越鲜艳越好。

  • 目前没有规定每天应该摄取多少番茄红素。

  • 西兰花、花椰菜、卷心菜、甘蓝、小白菜等十字花科蔬菜也对抗癌有效。

2,慎重选择蛋白质的摄入。少吃红肉,包括牛肉、猪肉和羊肉,最好也少吃经过加工的肉制品。

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  • 多吃富含欧米茄-3脂肪酸的鱼,比如鲑鱼和金枪鱼(求鱼的心理阴影面积)。这些食物不仅对前列腺有益,也能够帮助心脏和免疫系统。

  • 豆类、去皮的家禽肉和鸡蛋也是健康的蛋白质来源。

3,多摄取大豆,大豆成分可以抗癌。来源包括豆腐、大豆坚果和大豆粉。可以使用豆奶加入麦片或咖啡来代替牛奶,以摄取更多大豆。

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4,减少酒精、咖啡因和糖的摄入量。

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  • 不要喝汽水、果汁等含糖饮料(有的也含有咖啡因),它们几乎没有任何营养价值。

5,减少摄取钠盐。想要减少摄入钠盐?最好的方法就是吃新鲜农作物、乳制品和肉类,避开包装、罐头和冷冻食品。盐常被用作防腐剂,所以预先包装好的食物含有大量的钠盐。

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  • 世界卫生组织建议成人每天摄取不超过5克钠盐(低于1茶匙)。这里说的5克除了食盐,还包括食物本身、酱油、鱼露和其它调味料的盐分。

6,摄取好脂肪,避开坏脂肪。减少摄取动物和乳制品中的饱和脂肪,改吃健康脂肪,例如橄榄油、坚果和牛油果。肉类、黄油和猪油等动物产品的脂肪量很高,增加前列腺癌风险。

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  • 少吃快餐和大多数经过加工的食品,它们通常含有部分氢化脂肪(反式脂肪),非常不健康。

方法2:其他可调整的生活方式

1,服用营养补充剂。癌症相关研究强调应尽量从食物中获取营养,而不是依靠补充剂。然而对于特定人群,补充剂也许是更好的选择。

  • 服用锌补充剂。大多数男性都没有从饮食中摄取足够的锌,服用锌补充剂可以帮助保持前列腺健康。

  • 注意,一些研究显示摄取某些补充剂可能会增加患上前列腺癌的风险,比如维生素E或叶酸。

2,不要吸烟。

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3,维持健康体重。通过体重指数(BMI)判断一个人是否过重或肥胖。BMI的计算公式是体重(公斤)除以身高(米)的平方。身高体重指数25到29.9被视为过重,超过30则被视为肥胖

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  • 减少你热量摄取,并增加运动量,这是减肥的秘诀。

  • 控制食量,尽量吃慢一点,尽情享受和咀嚼食物,饱了就停止进食。记住,你只需要吃饱,而不是吃撑。

4,经常运动。这样做不止能减少患上某些癌症的风险,也能预防其它健康问题,包括抑郁症、心脏病和中风。

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  • 每周抽出几天进行30分钟的中等强度至高强度运动。

  • 即使只是做低强度到中等强度的运动(例如健步走),也对前列腺健康有益。

5,做凯格尔运动。首先,收缩骨盆底肌肉(就好象试图憋着小便一样),保持几秒钟,然后放松。经常做凯格尔运动有助于加强和收紧盆底肌肉。这项运动不需要特殊器材,随时随地都能做!

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  • 收紧阴囊和肛门周围的肌肉几秒,然后放松。每天做3到4次,每次重复10下,以改善前列腺健康。试着逐步将保持肌肉收缩的时间增加到十秒。

  • 你也可以平躺在地上,将骨盆抬至空中,收紧臀部肌肉。保持30秒,然后放松。每天做3次,每次5分钟。

  • (蹲马步效果也不错)

6,经常射精。近期的研究发现经常射精能够保护前列腺。研究员表示射精或许有助于排出前列腺里的致癌物质,并使前列腺液流通得更快,降低患癌风险。另外,经常射精也能帮助减轻心理压力,减缓癌细胞生长。

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  • 尽管如此,健康的生活方式,包括饮食健康和经常运动是身体的根本哦。增加射精次数也是有限度的,量力而为吧。

方法3:采取必要的医学预防措施

1,了解家族病史。如果有直系男性亲属(例如父亲或兄弟)患上前列腺癌,你患癌的风险也会大幅增加。事实上,风险是其他人的两倍多!如果家族有任何人患上前列腺癌,一定要告诉医生。

  • 注意,兄弟患病的人与父亲患病的人相比,前者的风险大一些。另外,多个亲属均患有前列腺癌的人风险更大,尤其是如果那些亲属在很年轻的时候就被诊断前列腺癌(比如说患病时还不到40岁)。

  • BRCA1或BRCA2基因突变会增加罹患前列腺癌的风险。

2,了解哪些症状意味着前列腺可能出了问题。这些症状包括阳痿、血尿、尿痛或性交痛、臀部或后腰疼痛、总是有尿意。

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  • 早期前列腺癌往往没有症状。

3,定期去看医生。美国癌症协会建议男性50岁开始,定期进行前列腺癌检查。高危人群应该从45岁开始就做检查。检查包括血浆前列腺特异性抗原(PSA)检测。前列腺正常细胞和癌细胞均会产生这种抗原,但在正常情况下,血液里只有很少的PSA。大部分男性每毫升血液中的PSA含量为4ng,PSA含量越高,患癌几率越大。

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  • 检查可能也包括直肠指检(DRE)。医生会将手指伸进患者肛门,检查前列腺后方是否有结节。

  • 可疑的患者需要做前列腺穿刺活检,才能确诊是否患上前列腺癌。



中日友好医院下尿路、盆底功能障碍和膀胱神经调控多学科协作诊疗模式将为患者提供最为精准的诊疗方案。


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