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阮文礼 三甲
阮文礼 主任医师
大连市第二人民医院 微创关节外科

腰背肌功能锻炼

腰背肌功能锻炼1——小燕飞

适应症:腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰背肌筋膜炎、I-II度腰椎滑脱症、慢性腰肌劳损、腰椎术后慢性腰痛。大连市第二人民医院微创关节外科阮文礼

方法要领:俯卧于床上或较硬平板上,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起,头和胸部抬起,同时髋部及大腿后伸肌群带动双下肢抬起,靠腹部在床面支撑,腰背肌用力,如燕飞翔。抬起后坚持5秒钟,然后放松、四肢和头部回归原位,俯卧于床上休息5秒钟为一个周期。循序渐进,使每次抬起后上下肢悬空时间由5秒渐至30秒。调匀呼吸是达到悬空时间延长的关键。

目标:每日3组,每组15-20个周期,共约30分钟以上。长期坚持,以达到缓解腰背痛及下肢疼痛、麻木症状。

注意事项:

1.     脑血管疾病及慢性呼吸系统疾病患者开始锻炼时密切观察,避免诱发内科疾病症状加重,慢性病患者锻炼时间不宜过长,幅度不宜过大。以自己不感觉疲惫为标准。

2.     外伤患者急性期禁止锻炼。

3.     人的弱点是好了伤疤忘了痛,本锻炼开始时枯燥,所以要过两关,一关是努力使本锻炼形成习惯,生活中必不可少,方知其妙;第二关是临床症状缓解后继续坚持练下去,以减缓骨关节自然退变过程。

阮文礼
阮文礼 主任医师
大连市第二人民医院 微创关节外科
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