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万刚辉 主治医师 岳阳市一人民医院 眼科

近视防治那些事

万刚辉 主治医师 岳阳市一人民医院 眼科
发表于2017-12-20
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美国眼科学会提倡“20-20-20”(20分钟看近,20秒钟看清楚20英尺以外的视标);我们提倡对于普通人看书写字或看电视30分钟要停下来休息或望远5分钟以上。操作各种电子视频产品时间每次不宜超过20分钟,每天累计时间建议不超过1小时。2岁以下儿童尽量避免操作各种电子视频产品。越是低龄的孩子,看近时间越要少,看远时间越要多。
改善阅读及书写条件,照明要标准均匀,光线不应过暗或过亮,傍晚时避免近距离用眼,黄昏作业时要尽早开灯。
不要在震荡、晃动的状态下如乘车走路时阅读,不要躺着看书。
养成良好的读写习惯和姿势,做到“三个一”,即胸部离桌缘一个拳头,眼睛离书本一尺,握笔写字时手指离笔尖一寸。

合理饮食,并补充足够的钙、磷及维生素,少吃甜食。
充分睡眠。睡觉是眼睛不可或缺的“充电”方式。
户外活动有助于抑制近视发生、发展。户外阳光是全光谱,光照度数十倍乃至百倍好于室内光照度:室内100~600lux,室外阴天10000lux,太阳天130000lux。多频次的户外活动优于一次性户外暴露;室内体育运动没有发现抑制近视发展的作用(比如羽毛球和乒乓球);多频次的将眼睛从近距离工作中放松至看远模式,可以有效抑制近视程度加深。
户外活动(outdoor activity)是唯一全球公认可以预防近视的最有效的方法。

学校保证充分的体育锻炼时间,不要随意占用体育课和课间休息。
l 父母以身作则,远离电子产品,都不要“宅”在家中。保证孩子充分的睡眠和足够的户外活动。
l 学习重要,身体健康更重要。
l 坚决反对过长时间的近距离用眼,包括看书、写字、玩游戏。

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