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林勇 三甲
林勇 副主任医师
广州市第一人民医院 中医科

足底筋膜疼痛时怎样舒缓?

足底筋膜炎的症状是一种比较痛苦的状况,会导致足跟出现疼痛和不适,足底筋膜炎的典型症状包括如下:广州市第一人民医院中医科林勇

1、脚后跟的位置有明确的疼痛

2、晨起时走路的第一步疼痛感最清晰

3、感觉不适而难以长距离行走

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足底筋膜炎的治疗方式主要是针对炎症的缓解而进行,也可以沿着足弓延展的区域进行舒展,借助简单的拉伸动作,可以减轻大多数足底筋膜炎患者的症状。

一、小腿的拉伸

小腿伸展的最简单的方法是站在大约1到2英尺高度的墙上。

1、将双臂伸展,靠在墙上

2、将一只脚放在肩膀下面,一只脚放在身后

3、将脚背平放在地上,并感觉到脚跟背部(跟腱)的伸展

4、坚持10-15秒钟,然后重复

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要通过这个伸展练习达到锻炼效果,需要将膝盖背部向下指向地面,同时将脚保持在平放的放置。

二、阶梯式锻炼

要进行阶梯式伸展锻炼,需要找一处楼梯进行这些动作。

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1、一只脚向后伸展,并用另一只脚向前跨越一步

2、身体顺着楼梯倾斜,但需要保持后脚平坦稳定放置

3、感觉到脚后跟的伸展,然后尝试放松身体,让身体进一步与楼梯角度同步

三、足部伸展

此种足部伸展方式是一种坐姿状态下的锻炼。

1、身体保持前倾状态,用双手抓住双脚。如果锻炼者的身体灵活度不够,可以将腿部适当弯曲,然后再抓住双脚

2、将脚趾向胫骨方向牵拉,左右脚接替进行

3、感受脚底部的伸展牵拉

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在进行这个拉伸锻炼的时候,每次坚持10-15秒,同时感受脚弓的伸展和牵拉,每侧足部至少重复3次或以上。

四、脚跟的伸展

脚跟的锻炼可以通过向前抓住双脚来完成,如果足部缺少足够的灵活性,用毛巾或绷带包裹你的脚趾拉向身体的方向。

1、握住毛巾的两端,并将脚趾和周围的区域进行环绕

2、将脚趾向上伸直,使膝关节保持直线

3、牵拉毛巾,将脚趾拉向身体的方向

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林勇
林勇 副主任医师
广州市第一人民医院 中医科
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