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侯铁胜 三甲
侯铁胜 主任医师
上海市第十人民医院 骨科

春季护腰注意事项

春天来了,天气渐渐转暖,很多人开始外出活动了,有旅游的,有锻炼的,但是在春季我们应该如何保护我们的颈腰椎呢?上海市第十人民医院骨科侯铁胜

 

长时间乘坐汽车火车:多伸懒腰拉伸脊椎

 

"坐了十几个小时的车,腰都快断了。"这是长途出游的人最头疼的事,因为人坐久了,腰部肌肉长时间处于紧张状态,会使肌肉劳损而引起酸痛不适。

 

"无论采取什么坐姿,都应该在坐一段时间后,站起来活动一下腰部、下肢等。这不仅有利于保持腰椎的生理功能,对身体其他部位也有保护作用。"坐火车时不妨经常直直腰杆,将两肩往后扩展一下,进行所谓的"伸懒腰"动作,使脊椎得到充分拉伸,一般一小时左右起来活动一次为佳。

 

乘飞机:带个充气靠枕护颈椎

 

相对火车而言,乘飞机可以大大缩短旅途的时间。可是就在一两个小时的飞行中,同样可能因为不慎而伤及颈椎。由于飞机上的活动空间比火车上小得多,很多乘客都会选择在飞行中靠着坐椅打个小盹。人在打瞌睡时,颈椎肌肉松弛,这个时候颈椎失去肌肉的保护变得很脆弱,非常容易受伤。

 

建议人们不妨带一个充气靠枕上飞机,或者跟空乘人员要一个合适的枕头,在打瞌睡时把自己的脖子保护起来。

 

自驾车:调好坐椅,垫上腰垫

 

现在越来越多人选择自驾车出游,为了最大限度地保护脊椎健康,建议驾驶者连续开车最好不要超过一个小时。如果需要长时间连续开车,最好中途找个地方休息几分钟,下车稍微活动一下,做一些腰部的保健操。

 

"调好驾驶坐椅对保护脊椎也很重要。"建议驾驶者把坐椅适当移向方向盘,使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前。此外,还要调整座位与方向盘之间的距离,距离过远双肩会有上耸的感觉,距离太近易使腰椎过度拉伸,增加腰部负荷,诱发腰椎间盘突出症。

 

"开车时,可在腰部和脖子后方分别塞一个合适的靠垫和靠枕,也能在急刹车时起到保护作用。"

 

女性出游:换下高跟鞋

 

很多女性都希望在出游时打扮得漂亮一些,脚蹬高跟鞋逛公园、看美景的女性不在少数。提醒爱美的女性,穿高跟鞋很容易使人的腰背肌过度收缩,从而导致腰痛的发生。

 

老人活动:轻度适度为佳

 

很多老人喜欢趁着春暖花开时候出来锻炼身体,活动下窝了一个冬天的身体。但是往往因为不当的运动导致腰背部疼痛。

 

老人活动应遵循以下原则:自己喜欢的、能够坚持的、运动完了没有不适的,避免奔跑跳跃或者扭转腰部的。如果有腰部疾病的老人,建议避免球类运动、举重、高尔夫等。

 

真诚赞赏,手留余香
侯铁胜
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