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转载 失眠症病人能否通过自我调节而自愈

马亚伟 住院医师 榆林市第五医院 精神科
2017-11-18 241人已读
马亚伟 住院医师
榆林市第五医院
很多失眠症病人可以通过自我调节好转,具体方法包括:

(1)调整情绪 树立信心,加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠。明白失眠不是一种严重疾病,一天或几天少睡几个小时没什么大不了,不要将它想象得太严重,认为它对自己的人生会造成很坏的影响,这样做能够减少对失眠的关注反而可能使失眠症状减轻。
(2)分析原因 分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激情,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观而全面的认识,从而不会过度忧虑与害怕。
(3)自由联想 闭上眼睛,想象一个自由的、放松场景,比如说你喜欢森林,那就想象自己在森林中呼吸着新鲜的空气,非常舒适等。这样有助于你放松下来,更快地进入睡眠之中。
(4)不赖床 很多朋友,躺在床上睡不着时,情愿在床上打滚,也不愿意起床,因为他们认为只要睡在床上,就算没有睡着,但也休息了。其实躺在床上睡不着时,就起床做其他的事情,比如说看书等,直到自己困了时,再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时,没有其他的事做,会觉得时间过得很慢,往往只过去了十分钟,你可能觉得好像过了一个小时,这样一来,你就会觉得自己这么久还没有睡着,而产生一系列的不良情绪,更加影响睡眠!

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