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原创 选择科学的生活方式

邵正明 主任医师 宿州市立医院 普外科
2016-03-29 348人已读
邵正明 主任医师
宿州市立医院

经验之谈可以作为参考:
便秘:①养成定时排便的习惯,到时候即使没有便意也要到厕所蹲一会儿;
②保证足够的水分摄入,包括饮食每天摄水量至少应达2500毫升,特别是起床后一鼓作气喝300毫升以上的温开水,这对稀释血液防治血栓、对促进肠蠕动加快粪便排出效果很好。当然这个300毫升只是个约数,个人根据自己具体情况可适当增减,但要求是“一鼓作气”,否则时间太长促进排便效果就会明显下降;要是“温开水”因为太凉太热都对健康不利且这样也难以做到“一鼓作气”;
③注意增加含纤维素多的食物如蔬菜、水果、粗粮等,同时不食或者少食辛辣食物;
④每天坐一二十分钟的凉板凳甚至直接用凉水坐浴也有一定效果;
⑤适当运动,尽量坚持每天步行7000步以上;
⑥搓揉腹部,上下、左旋、右旋,每个动作每次在100次以上,每天至少两遍;
⑦必要时临时采用轻泻剂如果导,晚上上床前服用,每次1到2片,但不可长期连续服用;一般不宜超过5天;
⑧临时急用可选用开塞露。
高血压:改变自己的生活习惯,控制食盐摄入量。每人每天不超过6克,口味重的人可将这6克集中到中午,早晚两餐保持无盐饮食,对防治高血压很有意义;当然,这个6克也是个约数,高血压较重的人可以减到4克或者更少,同时还要少吃或者不吃腌制食品。调查显示,高血压病的原因除了遗传外,患者急躁、易激惹、精神压力大也是一个重要因素,所以,对任何事情拿得起、放得下、想得开,所以具有高血压遗传史的人最好不要从事那些精神压力较大的工作。一部分人适当进行下蹲运动(一次10-20个)会有降低血压的效果,高血压患者可以适当采用。
糖尿病:限制碳水化合物的摄入,碳水化合物的范围比较宽泛,包括蜂蜜、粮食类、某些水果都要控制,对防治糖尿病很有意义。但是仅仅是控制摄入还是不行,因为生命活动需要能量,糖尿病实际上并不是体内的糖过多,而是因为代谢障碍不能有效的将糖分解利用反将它排到了体外,体内实际上是缺乏能量的,为此一方面强调少食多餐,另一方面注意适当的活动保证正常的物质代谢。肉挂对降血糖、降血压均有一定效果,可以将其磨成粉,当作做菜做汤的调料,每人每天不超过4克均可。
腰腿扭伤:每天两遍广播体操,活动全身的各个关节,肌肉,对防止关节僵硬、肌肉扭伤很有意义。一旦发生扭伤,尽快用冰水湿敷局部并保证休息,能够起到止血、消肿、镇痛的效果。热敷、按摩要在扭伤72小时以后再进行否则那样反而会加重病情。
膝盖酸痛:许多中老年人会发生膝盖酸痛的现象,特别是上下楼梯等需要单腿负荷较大的时候更明显。其原因不只是膝盖的原因,一些部位的肌肉力量减退也是重要原因,通过锻炼就能缓解的方法有许多种,效果还很不错,如:①蹲马步,每次1-5分钟,每天2-3次,坚持一个月绝大部分人都会有明显效果;②挺膝-夹臀-提肛,站立两脚打开与肩同宽,按挺膝-夹臀-提肛的顺序,每次1-5分钟,每天2-3次,两周后大部分人就能收到良好效果;③坐在椅子上同时或者交替抬腿,要求膝不能弯,尽量抬高,处在最高位尽量坚持时间长些;④去枕仰卧床上,屈膝尽量收小腿,抬臀使大腿与腰尽量成一直线,缓慢抬起在高位尽量坚持,然后缓慢放下;另外还要注意膝盖以及下肢的保暖,因为关节酸痛常常是由寒气侵袭所致。
呼吸系统感染:有的人容易感冒、咳嗽、哮喘等,受寒是其中常见的原因之一,所以注意头部特别是口鼻的保暖特别重要。天冷的时候出门尽量戴帽子、戴口罩,另外还可以用双手大拇指一侧摩擦两侧的鼻翼也具有一定的预防作用;再者,平时长久坚持对寒冷的适应性锻炼也非常重要,如坚持用冷水洗脸,用冷水洗鼻孔以提高对寒冷的适应能力等。
腹部易寒:有的人腹部特容易受凉,晚上睡觉总感觉肚子有点不舒服,经常的稀便,医院检查也没有器质性问题。这样的人体质通常不是太强壮,许多中老年人都有这一特点说明那是一种自然的衰退。首先要判断是否具有器质性病因,当然最可靠的方法是去做胃镜和肠镜,但这样不但需要增加花费也很不舒服。比较简单的判定方法是常看看大便中是否有脓血?饮食是否正常?如都没有很可能是单纯的体质问题导致,否则就要尽快求医了。
① 适当增加运动,以保证正常的代谢水平。
② 注意腹部的保暖,进一步还可适当采用局部加温的方法,还可多晒太阳,腹部保暖的护具需要良好的透气性。
③ 注意饮食的调节,如避免进食油腻、生冷食物。
④ 每天摩擦、按摩腹部或加强腹部肌肉的锻炼。
前列腺增生:用热水袋或暖身贴置于小腹部,坚持数日效果明显。
皮肤上的小疖子:在发生早期进行热敷很有效,但热敷水很快就会凉所以不太方便,可以倒一杯开水,拿一个毛巾,将毛巾折成一个三角形,将热水少许倒到毛巾尖上敷在疖子处,间断性的热敷以免烫伤,停留在患处多长时间取决于热度和自己的感受,前提是不能烫伤,每次五到十分钟,每天三到六次坚持三两天大多可痊愈。
小腿肌肉痉挛:民间常称为“抽筋”,这种现象常常由于局部受凉导致,缺钙也是原因之一,在游泳时发生往往极易引起溺水。其应对方法,局部的揉搓能起到一定效果但很有限,比较好的方法是患者人为自主拉伸痉挛的肌肉,这样做往往能够立竿见影。
脚气:因为脚汗而形成潮湿的环境,最适于真菌的生长,所以脚部的真菌感染最常见。用5%左右的食用白醋泡脚,每天一次每次十到二十分钟,长期坚持效果很好,完全好了以后隔天一次可用于预防。有的人冬季容易发生手脚皲裂,其原因往往和真菌感染有关,治愈了脚气,皲裂往往不治而愈。
寻常疣:俗称“瘊子”,凸起皮肤表面,绿豆至黄豆大小,黄褐色,表面可有毛刺,可有局部轻度瘙痒,由病毒所致,许多人在幼年或者中老年过渡阶段因为内分泌失衡可能产生,虽然可以采用涂药、线扎、外科切除等方法但效果不佳,容易复发。可采用食用白醋涂抹局部,每天1-2次,坚持月余大多可以明显起效。
牙出血:牙出血大多和牙周病有关,牙周病和牙齿上牙垢有关,几乎每个人都有程度不等的牙周病,这和自己刷牙方法及口腔卫生习惯直接相关。牙医建议至少每半年要去看一次牙医,但实际上这样要求每个人又不太可能。牙刷毛大多是塑料尼龙的本身较硬刷牙极易出血,有的将牙刷毛尖端磨细那就像一个个细针用起来更易造成牙龈出血。口腔内的食物残渣主要残留在两个部位,一个是牙齿与牙龈交界处与口裂平行,一个是牙缝之间与口裂垂直这就要求刷牙的方向都要兼顾;再者牙齿还有内外两面,内侧面的清洁起来难度更大。大多数人只是早晚刷牙,而食物残渣的产生主要是进食,餐后仅仅漱口是远远不够的。为此采用下列三项举措应对:一是上下方向刷牙,有条件的选用专门的竖刷牙刷;二是餐后刷牙,一日三餐就刷三次牙,两餐之间尽量不要吃零食,偶尔零食后要立即充分漱口;三是刷牙尽量减小通过手指加在牙刷和牙龈上的压力。
肾结石:当用B超体检发现肾内出现一些闪光亮点的时候,那是肾结石的初发阶段,此时通过适当的运动和饮食的调整等有可能解决问题。有人希望通过跳跃的震荡把这些结石早期的颗粒从肾盂内壁震落再通过水分将其冲走。由于全身多处的组织结构缓冲,自主运动跳跃对肾脏的的震动作用微乎其微,每天联合采用下列方法效果明显:一是顿足跟,两脚尖分开一脚宽,脚尖踮起脚后跟突然下落;二是用双手敲击两肾区;三是使用电动按摩器在两肾区按摩震动。当然还需要适当的多喝点水,注意饮食中的酸碱平衡搭配等等。
痛风:首先要注意低嘌呤饮食特别是找出自己发病的规律;二是千万不可用热水刺激病变关节,否则极易诱发;三是注意休息,保持身体良好的抗病能力。高脂、高嘌啉食物烹调前先过一遍开水可以显著减少食品中的油脂和嘌呤;四是限制酸性饮食,增加碱性食物。
胆结石。胆结石和胆囊炎二者相互依存,绝大部分胆结石主要是由胆固醇构成。胆囊里主要是胆汁,而胆汁是由肝细胞制造主要作用是消化脂肪。所以,暴饮暴食者因为食入过多胆固醇类食物,容易导致胆结石;长期不吃早餐者或者长期素食者,因为脂肪类食物过少导致胆汁淤积也容易产生胆结石。下列方法有一定效果:一是控制自己的脂肪性饮食,不能长期食入过多以减少胆结石主要成分胆固醇的摄入;二是保证正常早餐;三是每周吃一次高脂肪食物以促进胆汁的排放,以减少胆汁淤积的条件和机会。

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邵正明 主任医师

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