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师建国
师建国 主任医师
好大夫工作室 精神科

学会说不 减轻压力

2010-10-21 14:50:00

  房价昂贵、工作竞争激烈、子女教育成本高、交通拥挤……等等,我们无时不刻的生活在压力之中。   适度的压力可变成动力,使人进步。过度的压力,则是累赘,易导致身心疾病,危害人体健康。因此,学会解压是现代人必备的能力。   压力过大时,如何面对压力,进一步告别压力呢?陕西省精神卫生中心院长、陕西省预防医学会精神卫生专业委员会主任委员师建国指出,感觉压力过大时,首先应该分析压力的来源,并以积极的态度面对它、处理它,最后放下它。 好大夫工作室精神科师建国
  对于如何解压,师院长给了如下“处方”:
  【处方一】学会说不
  生活中,很多不快乐都会加重我们的压力,而这些不快乐的根源就在于我们没有学会拒绝。比如,过满的工作安排也会带来压力,当你感觉总有数不清的任务蚕食你的时间和空间,如果不学会拒绝,身处压力之中就是自然而然的事了。
  【处方二】说出来、写出来、唱出来、跳出来
  向别人倾诉、写日记、唱歌、跳舞等,都可以从某种程度上释放压力,使人轻松。尤其是“说出来”,一个喜悦,说出来就变成了两个喜悦;一个痛苦,说出来就变成了半个痛苦。
  【处方三】 赞美别人 升华自己
  把周围人看成是天使,你就生活在天堂里。把周围人看成是魔鬼,你就生活在地狱里。给自己好的心理暗示,也不失为一种对抗压力的好办法。
  【处方四】 笑可解压
  有助健康的大笑瑜伽近来风靡日本,这种瑜伽融合大笑与瑜伽的腹式呼吸和冥想,可有效缓解压力。压力大时,不妨通过读笑话书、看喜剧电影等让自己发笑。当你发自内心的大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降,免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。
  【处方五】 “哭泣”解压法
  眼泪可以充当压力的清洁工。美国一项研究发现,人在情绪压抑时,会产生某些对人体有害的生物活性成分。哭泣过后,情绪强度会降低40%。而不哭泣的人因为没有利用眼泪消除情绪压力,结果导致健康受损,促进了某些疾病的恶化。
  【处方六】不要太在意别人的看法
  有则笑话,说的是父子俩牵着一头驴赶路,父亲骑驴,儿子步行。走过第一个村庄时,村民指责父亲老不知爱幼。为了不被他人指责,过第二个村子时,儿子骑驴,父亲步行。可村民又指责儿子幼不知敬老。于是父子俩一起骑上毛驴。可路过第三个村子时,村民竟责骂他们是一对蠢驴,将一头小毛驴压得气喘吁吁。慑于人言,父子俩只好谁也不骑,陪着毛驴走,可路过第四个村子时,村民却又嘲笑他们是一对笨蛋,有驴不骑,偏像驴一样傻走。左也不是,右也不是。父子俩不知所措,最后只得抬着毛驴赶路。这个故事告诉我们,要走自己的路,不要太在意别人的看法,以免给自己增添无端的压力。
  【处方七】调整期望值
  换个角度想问题
  信徒甲问师傅:“孩子学习差怎么办?”师傅说:“乖就好”。信徒乙问师傅:“学习差又不乖怎么办?”,师傅说:“有就好”。不少压力都是人为的,如果能换个角度看问题,调整自己的期望值,压力自然会跟着减下来。
  【处方八】丰富生活 舒缓压力
  如爬山、钓鱼、照镜子等,都可以舒缓压力。另外,做一点自我放松运动、美美的睡一觉、听听自己喜欢的音乐等,都是解压良方。
  【处方九】保持幽默感
  幽默感可调节情绪、气氛,可直接降低焦虑和抑郁情绪、缓解压力,进一步提高免疫力,对身心健康都有积极的影响。
  【处方十】学会感恩
  善于待人,心自善良。懂得感恩的人是强者,不会感恩的人是弱者。感谢伤害你的人,因为他磨炼了你的心志;感谢绊倒你的人,因为他强化了你的步伐;感谢欺骗你的人,因为他增进了你的智慧;感谢蔑视你的人,因为他醒觉了

你的自尊。
  【处方十一】劳逸结合 注重睡眠
  缺觉会让人变得易怒、烦躁、情绪化、精力难以集中。睡眠不足会让你连自己感兴趣的事都难以完成,这会进一步加重情绪焦虑。为了减轻压力,你应该为自己创造一个良好的睡眠状态,如每天睡前洗一个热水澡、自我按摩一下、听听舒缓的音乐等。
  【处方十二】保持乐观 自信的心态
  世上没有绝望的处境,只有对处境绝望的人。遇事保持乐观、自信,多看阳光的一面。心态好了,压力自然就小了。如著名演员潘长江,虽然身高只有160cm,但他说:“别看我个子低,浓缩的都是精华。”在择婿放面,他也开玩笑说:“我找女婿吧,就一条标准:身高不能超过我。”
  【处方十三】学会放下
  当你的大脑一天到晚都在想一件事情的时候,压力就形成了,并且会越来越大。因此,一旦意识到工作或生活中的某件事情给你带来很大的压力时,不妨试着放下它。你可以多分些时间给家人、朋友以及自己喜欢的事情,适当的娱乐是减轻压力的关键。  记者:燕泥

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