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师建国
师建国 主任医师
好大夫工作室 精神科

怀孕时出现焦虑怎么办?

孕妇可以通过以下的方式缓解焦虑:

1、学习和掌握一些关于妊娠、分娩和胎儿在宫内生长发育的科学知识,了解妊娠过程出现的某些生理现象。若一旦有这些生理现象的出现,能够正确对待,坦然处之,减少不必要的紧张和恐慌。好大夫工作室精神科师建国

2、重视产前检查,接受医生指导。孕妇产前检查已成为一整套程序,产前检查有利于对妊娠情况的掌握,发现问题及时得到解决是优生的关键。

3、要改变旧观念,特别是老一辈人要从“重男轻女”的桎梏中解脱出来,给予子女更多的鼓励和关心,解除孕妇的后顾之忧。

4、保持乐观稳定的情绪状态,孕妇要及时调整和转移产生的不良情绪,例如谈心、唱歌、听音乐,必要时还可找心理医生咨询及治疗。

5、妊娠期间要注意适当休息,形成良好生活方式。妊娠期饮食要清淡而又富有营养些,蛋白质、维生素及矿物质(如钙、磷、铁、锌)等营养物质的量要比孕前有所增加,可根据自己的喜爱、胃口,适当搭配,品种花样更多些,以增加摄入量,保证膳食营养。烟、酒均对孕妇和胎儿有害而无利,应当戒除。

6、到了妊娠中晚期,孕妇的体形变得雍肿、沉重,这时候许多孕妇便懒于活动,整天呆在室内,这是很不科学的。可根据自身实际情况,选择适宜的运动锻炼项目,尽可能多做些户外活动,这样有利于血液循环和神经内分泌的调节,还可放松紧张与焦虑的心态,最终有利于胎儿的正常生长发育。

其实,焦虑的每个方面都为解决焦虑指出了方向,都包含着对付焦虑的可能性——紧张暗示着放松,不确定性暗示着确定性,威胁指引我们去寻求安全,无助让我们发展自己的能力,为在焦虑状态下更出色地对待生活做好准备。只要我们能找到产生焦虑的原因,解除焦虑也就不是什么难事儿。


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