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原创 如何采用东方寓言故事和谚语应对失眠?

师建国 主任医师 好大夫工作室 精神科
2018-07-08 75人已读
师建国 主任医师
好大夫工作室

【案例描述】

有位高中生三次参加高考,住在一个经常住的饭店里,由于多次备考折磨,这位高中生已是一位名副其实的失眠患者。这次考试前两天他做了三个梦,第一个梦是梦到自己在墙上种白菜,第二个梦是下雨天,他戴了斗笠还打伞,第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起,但是背靠着背。这三个梦似乎有些寓意,该高中生第二天就赶紧去找算命先生算命。算命先生一听,连拍大腿说:“你还是回家吧!你想想,高墙上种菜不是白费劲吗?戴斗笠打雨伞不是多此一举吗?跟表妹都脱光了躺在一张床上了,却背靠背,不是没戏吗?”高中生一听,心灰意冷,当晚又失眠,收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪,问:“不是明天才考试吗?今天你怎么就打道回府了?”高中生如此这般说了一番,店老板乐了,笑道:“哟!我跟客人您的想法不一样。我倒觉得,你这次一定要留下来。你想想,墙上种菜不是高种(中)吗?戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗?跟你表妹脱光了背靠着背躺在床上,不是说明你翻身的时候就要到了吗?”,然后店老板又对高中生说,您这次来连考试都未参加,您怎么知道自己没戏了呢?于是店老板就把“要具有冒险一试的勇气”的东方寓言故事(详见后述)讲给高中生听,这学生一听,觉得店老板说的比算命先生的更有道理,于是觉也睡得好了,振奋精神冒险一试,参加了考试,居然考取重点名牌大学。好大夫工作室精神科师建国

【案例分析】

本案例中的高中生多次备考,精神紧张,学习压力大,造成失眠,考试前梦多,连做三梦,这在当今现实生活中也不少见。本案例中店老板所叙述的“要具有冒险试一试的勇气”的东方寓言故事,其大致意思是:从前有一个国王想了解一下他手下的大臣们的胆识,于是他跟宰相私下商量,设计了一座很宏大的纸城堡,咋一看,象真的一样。一天,国王把大臣们召集在这座城堡前训话,看谁能把这座城堡推到,排在第一位的大臣看到这么宏伟的城堡,摇摇头便走开了;第二位认为第一位那么勇敢的人也不敢越雷池一步,于是也摇摇头离去;第三位、第四位……,直到最后一位大臣,他想到如果自己再不冒险试一试,那么就没有一个人试过,至于推不推得倒,那要试了之后才能得到检验,于是鼓足勇气,用力一推,便把城堡推倒了,诸位大臣面面相觑,原来城堡是用纸做的!为什么试都不试一下便认为自己不行呢?有时候在我们竭尽全力劝说患者该如何改善睡眠,倒不如利用一些谚语或寓言故事来启发患者,达到顿悟境界,睡眠自然改善,但如果引用、解释不对,引导的方向有误,结果则截然相反。本例中的高中生就是这样一个采用东方寓言故事和谚语应对失眠的成功例子。类似这样一些寓言或哲理性的故事、谚语还有很多,读者可以有意去收集一些对自己有用的,在需要时就可拿来用。

【相关知识链接与思考】

1、睡眠行为的历史回顾

古人云“日求三餐,日求一宿”。说明睡眠和食物一样重要,是人们每天所必需的。白天干活累了,晚上就应该好好睡上一觉。睡眠是一种习得行为,睡多久,如何睡是从小被父母、环境、睡眠观念培养出来的,与生俱来,是自然而然的事。古代的神医以“天人相应”理论来认识人体,“入夜则寐,入昼则寤”是生理规律,顺之则泰,逆之则害。

然而,有人会睡,睡得很舒服,醒来精神抖擞:有人却不会睡,越想睡越睡不着,睡得一塌糊涂,次日头昏脑胀,精神萎靡不振,严重影响工作、学习和人际关系。可见,睡眠是一门艺术,要睡得好,还得讲科学,了解一些与睡眠有关的学问。世界睡眠协会提倡“科学管理睡眠,健康人生”,就是倡导对睡眠要有科学认知,即符合科学的健康睡眠是保持旺盛精力和充沛体力的重要因素,才能构建健康的人生。

2、采用东方寓言故事和谚语应对失眠的策略

关键的策略是选择的寓言故事及谚语一定要有的放矢,有针对性,针对不同的人要有不同的启迪!不要期望一把钥匙开完所有的锁!

有人在应对失眠问题采取数数的方式,这里关于失眠有那么一个寓言故事:一个老彩民终于中了一个100元的小奖,晚上躺在床上还在想,要是填最初想好的那组数就中100万了,今天是个好彩头,下次一定中!越想越兴奋,当晚眼光光到天亮。第二天还在想怎样中大奖的事,又是一夜未眠,第三天害怕再蹈前辄,赶紧向他人请教,告知数一百只羊管用!天一黑就赶紧上床数羊:“一只羊,两只羊、三只羊……45只羊”,这时的他数得有点累了,数着数着又倒回数“35只羊……45只羊”,两眼皮直打架,昏昏欲睡了。他激灵了一下,不行还没数够100呢。继续数,结果,又是一个“今夜无眠”。在此处告知数一百只羊的故事不但无效,反而误人子弟!发人深思,不知读者能否悟出些什么?

这里还有一则东方寓言故事,古代名医文挚对齐威王说:“我的养生之道是把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才生长,睡眠帮助脾胃消化食物,所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。”养身三大事,一睡眠,二便利,三饮食,其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一,睡以安神为主,神以心安为主。然胃纳不和者,夜眠不安,故以通便利为第二,饮食无节,饥饱过度者,肠胃必受伤,而营养日减。所以一定要养成良好的生活习惯。

睡眠相伴人一生,健康睡眠与我们的身体健康息息相关,然而人群中失眠的人数日渐增多,失眠问题大家都希望快速地解决掉,让我们从睡眠健康的谚语着手吧!因为谚语言简意赅,通俗易懂,读起来朗朗上口,易记易用,下面提供一些有关睡眠的谚语:①强调睡眠重要性的谚语:吃十服药,不如独宿一夜;吃洋参,不如睡五更;一夜不宿,十夜不足;一夜不睡,十夜不醒;②凸显早睡早起的重要性的谚语:早睡早起,赛过人参补身体;早睡早起,精神爽气;早睡早起,清爽欢喜,迟睡迟起,强拉眼皮;早早睡,早早起,眼睛鼻子都欢喜;晚晚睡,晚晚起,浑身上下无力气;④能吃能睡,长命百岁;吃罢中饭睡一觉,健健康康活到老;⑤有关要养成良好睡眠习惯的谚语:食不多言,寝不多语;晚餐少喝水,睡前不饮茶;要想身体好,吃饭别太饱;要想身体好,天天要起早;要想身体好,睡觉不蒙脑;坐有坐相,睡有睡相,睡觉要象弯月亮;⑥千万不要赖床,赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉,而应按时起床,决不可贪睡,正所谓“瞌睡没根,越睡越深”、“贪吃贪睡,添病减岁”;⑦现代医学也证明,早睡早起的人精神压力较小,不易患精神疾病,还能增加工作效益,正如谚语所说,“三天早起,一天工”。

3、从东方寓言故事与谚语中获取启迪

古代有这么一个东方寓言故事,传说一位叫髯公的大臣,下颌长着浓密漆黑飘逸的长胡子,众人皆赞、羡慕。一天上朝,皇帝好奇,问髯公:你睡觉时胡子是怎么摆放的,是放在被子里呢还是被子外?这可问倒了髯公,他从来就是头一挨枕头便睡着了,什么也不想。这晚髯公一上床就思忖到,平时我的胡子是放在被外呢还是被内?是放在外面好呢还是放里面好?髯公开始了平生第一次失眠

从这则寓言故事中我们得到的启迪是:越是过分在意,倒是适得其反!可见睡眠应是自然的、无意识的自动行为。

同样,谚语启迪性也很大,特别适用于睡眠的健康宣教。例如:提倡要想睡好觉,必须遵守生物钟规律,养成良好睡眠规律,注意做到:

养成“睡前洗脚,胜吃胜补”的好习惯;

②“晚上开窗,一夜都香”,这说明室内环境好、通风好、空气好;

③注意“夏不睡石,秋不睡板;春不露脐,冬不蒙头”、“白天多动,夜里少梦”;

④“夫妻同床,长寿健康”强调夫妻不可分床。古云:睡眠宜早,勿过十时,老年人以八点为正,勿过九点;凡交十一时,为阳生时,属肾,此时失眠,肾水必亏,心肾相连,水亏则火旺,最易伤神。

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师建国 主任医师

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