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师建国
师建国 主任医师
好大夫工作室 精神科

运动可以提高专注力吗?

重度压力会激活杏仁体,引发“打或者逃”的应激反应。在应激状态中,杏仁体为眼前的需求立刻行动,集合一切资源来调动身体和大脑。肾上腺素突然在体内聚集,使心跳和血压增加,肺部支气管扩张,以便向肌肉输送更多氧气。肾上腺素与肌肉纺锤体结合,增加肌肉的静息张力,让肌肉做好爆发运动的准备。好大夫工作室精神科师建国

因此,在特定的情景下,压力能促使人迅速专注起来。

注意缺陷症状:不能保持注意力,容易分心,完成任务虎头蛇尾,不能很好的组织完成任务,在完成需要集中注意力任务时粗心大意,在听别人讲话的时候好像没听见似的。

多动障碍:包括坐立不安,在不适当的场合跑跑跳跳,爬到桌子上等,话多,与同龄孩子玩耍时总吵吵嚷嚷,不假思索即回答问题,插队,打扰别人。

注意缺陷多动障碍(ADHD)是大脑注意力系统失衡所衍生出来的一种症状,而此系统正式布满许多神经元连结,负责掌管觉醒、动机、报偿、执行功能和运动的区域。整体而言,ADHD患者的问题出在注意力系统的不完整。

ADHD阴影症候群的患者虽然有缺乏条理、健忘和感情方面的问题,但只要压力一来,这些问题就会迎刃而解。他们有可能经常在情场上失意,有可能在某些需要旺盛精力的激烈行业中有杰出表现,也有可能两者皆然。他们通常会成为企业家、证券交易员、业务员、急诊室医师、消防员、辩护律师、影剧泰斗或广告经理,这些都是可以透过过动倾向、非线性思考和冒险性格获致优异成就的工作。

超级专注的能力正是ADHD的常见症状,但因为看起来似乎与ADHD的条件不符,所以不太容易诊断出来。比较有帮助的是把注意力缺失症理解成注意力不定症。

运动促进了多巴胺分泌,而多巴胺能改善情绪和幸福感,并启动动注意力系统。多巴胺与动机和注意力都有关。治疗ADHD最好的方法就是给他们一套非常严谨的架构:跆拳道、武术、芭蕾舞、花式溜冰、体操等任何架构严谨的运动。较新潮的运动如攀岩、骑越野单车、激流泛舟、玩滑板等等也很有帮助,因为它们在消耗体力的过程中,都需要运用到复杂的动作技巧。体力与脑力挑战的结合,比光做有氧运动更有效果。ADHD儿童必须在学习新动作时集中注意力,因而能运用并锻炼到动作和注意力这两大系统。

成人也有注意力缺失过动症。运动是神经浓汤的最佳食谱。多巴胺和正肾上腺素是调节注意力系统的主角,运动缓解ADHD的原理就在于它能增加这些神经传导物质的含量,而且是立即见效。而且越复杂的运动越有效。不是所有ADHA患者都能体验到运动的巨大效果,运动不能完全取代药物,不可唐突停药。

ADHA病患应尽可能订出一套可以每日执行,或至少在需要专注于工作或学校的周间五日执行的运动计划。次大运动强度(达到最大心跳率65%~75%)对女孩比较有效;更激烈的运动(刚好低于无氧运动的临界值)则对男孩比较有效。

对ADHA患者来说,武术、体操等动作复杂且需要大量注意力的运动,更是锻炼头脑的好方法,这些运动能经过运用到注意力系统的所有组件,让你保持全神贯注。况且,这些运动比在跑步机上跑步要有趣,那份参与感也更容易持之以恒。

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