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孙之中 三甲
孙之中 主治医师
湖南省中医附一医院 皮肤科

如何远离亚健康?

随着社会竞争日趋激烈,工作压力不断加大,亚健康人群亦逐渐增多。什么是亚健康呢?亚健康是身体介于健康与疾病之间的健康低质量状态。是身体尚无器质性病变,仅有某些功能性改变的“灰色状态”,或称“病前状态”。湖南中医药大学第一附属医院皮肤科孙之中

亚健康状态主要表现为躯体、心理上的不适感觉,具体为“一增三减”。疲劳增加,活力、反应能力、适应能力减退。

如何远离“亚健康”呢?

1.合理饮食
营养要全面均衡,保证每天摄入必须的营养物质。多食碱性食物如海带、芹菜、洋葱、油麦菜、小白菜、苹果、香蕉、葡萄等;适当补充肉类、豆芽、豆类、芦笋等富含天门冬氨酸(可以促进新陈代谢,清除乳酸,消除疲劳)的食物;及时补充维生素B1维生素B6等B族维生素(可以缓解压力,营养神经);多吃优质蛋白质食物如鱼类、羊肉、牛肉、猪瘦肉、牛奶、鸡蛋等;对于脑力劳动者,可以每周吃4-5个鸡蛋黄;要多喝碱性水,不要喝碳酸饮料。
2.适量运动
一般每周至少 3 次,每次 20 ~30 min,锻炼强度以中等为宜; 锻炼方式可选步行、跑步、快走、游泳、跳舞、太极拳、瑜伽等。根据时间、场所和锻炼者的身体条件做适当安排。逛街,对于女性来说是一个不错的选择,是很好的有氧运动。在不停地走动可增加腿部力量,消耗体内大部分热量,达到健身效果。
3.有规律作息 
根据自己的身体状况和习惯,选择最佳的睡眠时间和姿势,保证充足睡眠。每天按时作息,切忌长时间、高强度加班。
4.放松心情 
善待压力学会放松,从紧张疲劳中解脱出来。多做健康有益的文化娱乐体育活动,不仅可以修身养性,还陶冶情操。

5.中医调理
 中医中药以及中医推拿按摩、气功治疗等,对于调理亚健康和养生保健都有很好的效果,但必须在医生的指导下因人因时制宜,切忌盲目模仿。
Tips
在网络信息发达的今天,相信大家都对“亚健康”有一些概念——总觉得身体哪里不舒服,但是体检又查不出具体异常的指标。在这里跟大家总结一下:若有心悸、无食欲、抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡便秘等这些表现,注意亚健康已向你发出警报。快点评估一下你们的身体状况吧 ,自己提高警惕的同时,记得也要关心家人和朋友啊! (本文转自孙之中医生的导师陈其华教授的微信公众号)



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