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原创 脊柱专家谈仰卧起坐之“殇”

江晓兵 副主任医师 广州中医药大学第一附属医院 脊柱专科
2016-12-22 902人已读
江晓兵 副主任医师
广州中医药大学第一附属医院

最近听闻很多有关仰卧起坐的负面新闻,美军废除这一锻炼动作,还有台湾有报道仰卧起坐引起颈部血管爆裂,对于我们这些从小到大练习仰卧起坐的人来说,真的是“香菇”和“蓝瘦”!广州中医药大学第一附属医院脊柱专科江晓兵

仰卧起坐的风险在哪里?

首先,我们分析一下仰卧起坐的动作要领,平躺—抱头屈颈—收腹屈腰—起身,这样的经典动作,大多数的中国学生都训练得非常熟悉。为什么以前没人说这个动作有问题,现在回这么热议,其实关键还在于这个动作要求高,如果没掌握好就有风险。

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当躯体协调性不佳时,首当其冲的是颈椎,抱头屈颈,将冲击力作用于颈椎,使颈椎前方椎间盘承受剪切力及冲击力,颈椎前方肌肉剧烈收缩,从而可能导致颈部肌肉扭伤或颈椎间盘损伤、引起颈椎病发生的风险;

同理,在收腹屈腰时,腰椎椎间盘内应力也会增加,有腰椎间盘损伤、突出的风险,尤其是有些运动达人,为了得到更好的马甲线,会在锻炼时加料,左右侧旋中练习仰卧起坐,加重量对抗仰卧起坐等等,这些加料动作,显然会增加他们在锻炼中因肌力不均衡导致肌肉扭伤,颈腰椎承受过大冲击力导致损伤的风险。

简而言之,这一动作虽然经典,但对于协调性不佳的普通民众,锻炼时一定要注意速度迟缓、幅度减少,不可轻易尝试加料加重锻炼法。既往已患颈椎病腰椎间盘突出症的患者更应慎重,需咨询专科医生来决定是否合适进行锻炼。

没有仰卧起坐,我的马甲线怎么办?

很多运动达人会疑惑,练了这么久,是不是就应该放弃,那有哪些替代选择呢?

首先,在充分热身运动,保证良好协调性的基础上,可以继续使用这一动作进行锻炼;其次,腹部减肥,不是仅依靠仰卧起坐这样的局部锻炼动作,需要依靠全身的有氧运动,减肥达人可以给自己设定有氧运动计划,这样的方案是行之有效的;

最后,为增强自己的腹背核心肌群,不妨坚持做做平板支撑,这一简单有效的动作,更利于维持脊柱生理曲度,不会造成颈腰急性损伤。

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江晓兵 副主任医师

广州中医药大学第一附属医院 脊柱专科

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