首页 我的
粟龙 三甲
粟龙 主治医师
桂林市中医医院 男科

备孕期间的饮食注意事项,该怎么吃?该吃什么?

备孕期间的夫妻要注意的事情很多,尤其是饮食方面。食物与男女的生殖能力都有关系。如果你和丈夫都坚持好的饮食习惯,就能提高你受孕和孕育健康宝宝的机会。下面就来看看我们为你准备的具体指导吧!

桂林市中医医院男科粟龙

1.达到理想体重

尝试怀宝宝时,尽可能让自己的体重尽可能地接近被推荐的体重值,因为过重或是过轻都会降低你的受孕几率。不过,在采取任何饮食调整或健身计划前,记得先咨询一下医生。

如果你过重,明智的膳食计划应该包括低脂和高纤维的食物,但也要记得运动。采取速成节食法,一下减掉很多体重会耗尽你体内储存的营养,并不是开始孕期的好方法。

2.遵循健康的饮食计划

健康饮食就是说膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和饼干等。准备怀孕时的膳食要多样化,包括:

1、水果和蔬菜,可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的,或一杯果汁等等。一天至少要吃5份。

2、碳水化合物食品,如面包、面条、大米、土豆等。

3、蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。

4、鱼,每周至少吃两次,包括一些高脂鱼,但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

5、奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,这些食物中都含钙。

6、富含铁的食物,如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等,在你准备怀孕时,此类食物都能为你增加铁资源。

7、如果你吃一些含维生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁,都有利于身体对铁的吸收。

3.补充维生素

虽然均衡的膳食差不多能满足你所有的营养需求,但医生建议在准备怀孕阶段服用一些维生素补充剂。

不过要记住,维生素补充剂只是为了强化身体,并不能替代健饮食。可以请医生为你推荐一种适合你的孕期维生素补充剂。

4.摄取大量叶酸

不只是女性,人人都需要更多的叶酸,这种维生素B能够起到一定降低心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病发生的作用,还能减少宝宝患有像脊柱裂等神经管出生缺陷的风险。

此外,最好多吃富含叶酸的食物,如深绿叶蔬菜(菠菜、甘蓝、豌豆苗、油菜等)、柑橘类水果、坚果、全麦食品、糙米、强化面包和麦片等。

5.现在就避免烟酒

备孕期间至怀孕后建议戒烟戒酒。酗酒或暴饮会损害到孕育中的胎儿。

6.提前考虑咖啡因的问题

目前还没有把含咖啡因的饮料(如茶、咖啡、可乐等)与生殖问题联系在一起的可靠证据,但英国食品标准局自2001年起就建议准妈妈应该控制咖啡因摄入量,因为每天超过300毫克咖啡因,就有可能是导致流产和低体重出生儿的因素。

在你准备怀孕的过程中,不妨就开始戒掉含有咖啡因的巧克力、可可、碳酸饮料、咖啡等,这样你在怀上宝宝之前就能习惯对咖啡因的低摄入量了。

7.避免吃致敏的食品

如果夫妻或双方家族有对花生、蛋白质等过敏的家族史,你的宝宝有很大可能也会出现这种情况。备孕怀孕期间应避免进食致敏的食品,以防发生并发症。

pdf_link
粟龙
粟龙 主治医师
桂林市中医医院 男科
问医生 问医生 去挂号 去挂号
App 内打开