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孙勇 三甲
孙勇 副主任医师
湖北省中西医结合医院 骨外科

有些基本锻炼是需要每天做的-洛阳正骨膝关节病二科孙勇团队

人类从生理上跟其它动物是没有什么本质区别的。所以如果想健康的生存下去,“勤劳”的进行基本生活功能的锻炼是非常重要的。同时,其实大多数人类所患的与关节、肌肉及相关软组织有关的疾病,都是可以通过每天坚持合理锻炼而基本可以避免的。北京大学第三医院运动医学科杨渝平湖北省中西医结合医院骨外科孙勇

       根据我们门诊病人的疾病类型统计,与脊柱有关的肌肉及软组织疾患最多见(如颈部筋膜炎,腰部筋膜炎,颈椎病,腰椎间盘突出症等),其次是手、腕部的腱鞘炎(手腕部肌腱腱鞘囊肿,肌腱炎,腱鞘炎等),然后是与关节有关的疾病,如膝关节(软骨损伤,半月板损伤,韧带损伤等)、踝关节(韧带损伤,滑膜炎等)、肩关节(肩周炎,肩袖损伤等)等。

       回过头来仔细观察这些疾病的发生,绝大多数都与不良的生活习惯(久坐,坐姿不良经常驼背,长时间用电脑,打牌打麻将等)、过度劳损或者疲劳(在膝关节肌肉力量不足或者已经有疼痛的情况下经常爬山锻炼,无数次的重复动作的劳动而且不适当休息,过度使用鼠标等)等有明确相关性;同时,还具备了不经常锻炼身体,体重偏大,糖尿病或者高尿酸血症也就是我们经常说的痛风(这两种病可以说是由饮食习惯不良为重要原因造成的疾病)等,这些降低了我们身体抵抗外界打击的能力,时间长了就会生病。

       而我们如果想避免这一类疾病的发生,或者说即使难以避免绝对不得,也得避免让它们来的太早或者太严重,这就需要我们每天坚持练习应该具有的生活能力。例如:通过每天屈伸数次每一个关节而保持关节内软骨的营养,从而避免退行性骨关节炎的过早发生;通过正常情况下每天练习股四头肌肌力来保持膝关节前方大腿的肌肉力量和控制力,可以明显减少膝关节前方疼痛(其实主要是髌股关节软骨损伤的症状)的发生;通过每天用力将10根手指伸直和攥拳数次,以及主动用力上下活动腕关节(例如手中握一瓶矿泉水、一本书、两部手机等),就可以大大减少手指及腕关节腱鞘炎的发生;通过每天将胳膊分别从前方和侧方向上举过头顶甚至伸直,让肩关节充分活动数次,就可以基本避免肩周炎的发生;通过每天一定距离的漫步或者快速行走,可以很好的减少因下肢骨质疏松或者疲劳所造成的小腿疼痛,结合踝关节的主动向上和向下勾,甚至可以减少下肢静脉曲张的发生;通过每天练习仰卧起坐和小燕飞,可以大大减少腰背筋膜炎甚至腰椎间盘突出症的发生;通过经常双手交叉放在头枕部向后仰头抗阻练习,可以大大减少颈部筋膜炎甚至颈椎病的发生;通过每天练习双腿或者单腿的提脚后跟,保持平衡一定时间,可以很好的保护踝关节,减少扭伤的发生,等等。

       上面这么多内容,对于不认为日常锻炼的人来说当然好像是很“浪费”时间,但实际上这里面大多数的动作都可以在休息甚至工作中完成,而且就算全部都做一遍,比起我们在工作、吃喝、闲聊、看电视等上面花费的时间少多了,而且,当您生活习惯较好的时候,其中很多动作在日常生活中就可以用到,就不用刻意去练习了。我们只是主要应该挑选我们平时很少进行的动作来练习,以免此种功能“退化”,造成疾病的发生。

       所以我认为,其实养成良好的锻炼习惯,就像我们每天过生活一样,看似平淡,其实却至关重要。忽略它的人总有一天一定会为不良生活习惯付出代价的。人不能只有失去健康的时候才开始知道珍惜,很多时候就已经来不及了。

希望大家天天适当锻炼,很简单的动作和内容,却可能帮你保持良好的健康状况。祝愿大家身体健康!快乐每一天!

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孙勇
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