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孙新志 三甲
孙新志 副主任医师
郑大一附院 骨科

孙新志博士:腰椎的正确锻炼方法

孙新志博士:腰背肌锻炼方法(腰疼的时候不适合锻炼)

     郑州大学第一附属医院    骨科

  贵在坚持,持之以恒,一般两三个月会有好的效果

  跑步不锻炼腰椎

(1)五点支撑

五点支撑:仰卧,双膝弯曲,以双脚、双肩(或双肘)和头部为支点发力,将身体支撑并抬升,让臀部拱起,身体上举到最高位置后停留10秒钟,然后缓慢地落回床面,休息5秒钟。要点为一起一落要慢,不要图快,挺到最高点坚持10秒钟。每组20-30个,每天2组。郑州大学第一附属医院骨科孙新志

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(2)小燕飞

小燕飞:俯卧,手臂位于身体两侧,同时抬起头和胸部,双脚也要跟着抬起,尽量让腹部支撑身体,这时你可以感受到腰背部肌肉收缩,动作到位后坚持5秒种,每组20-30个,每天2组。

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孙新志
孙新志 副主任医师
郑大一附院 骨科
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