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唐晶
唐晶 副主任医师
浙江康复医疗中心 骨伤康复科

髋关节骨关节炎的康复训练方案。

    髋关节骨关节炎训练方案浙江康复医疗中心骨伤康复科唐晶

侧方直腿抬高

1.侧卧位,受累侧朝上

2.收紧大腿前部肌肉以保持膝关节伸直

3.保持臀部、腿部以及身体的其他部分在一条直线,臀部不要下落

4.向上抬腿,离地面约30厘米。坚持6秒,然后慢慢放下

5.重复8-12次

6.换另一只腿重复,以髋部发酸为宜

内侧直腿抬高

1.侧卧位,受累侧位于下方

2.另一条腿支撑在一把椅子上,或者你可以屈膝,把脚放在膝关节前方,臀部不要下落

3.收紧大腿内侧的肌肉,以使膝关节伸直

4.保持膝盖朝前、腿伸直,向上抬下方腿约15厘米。保持大约6秒,然后缓慢放下

5.重复8-12次

髋关节抬升

1.侧身站在楼梯台阶底部,并抓住栏杆或墙

2.保持双膝伸直,让健侧腿垂下来,并抬起健侧髋关节到与患侧同一水平或稍高一些

3.重复8-12次

腹桥

1.平卧,双膝弯曲90度

2.然后脚踩地板,收紧臀部抬起,将肩膀、臀部和膝盖在同一直线

3.正常呼吸保持6秒,然后缓慢放下休息10秒

4.增加难度可单腿抬起

卧位腘绳肌牵伸

1.平卧,腿伸直,将一个小毛巾卷起垫在下背部

2.腿向上伸直直到感觉牵伸到大腿后方.

3.保持牵伸30秒

4.重复2-4次

站立位股直肌牵伸

1.如果站不稳,可以扶椅子,柜台,或墙,同样可以俯卧位做这项运动

2.弯曲你想要牵伸侧的膝关节,用同一侧手抓住脚或脚踝

3.保持膝关节彼此靠近,牵拉足部向臀部直到感觉髋部前方和大腿的前下方有拉伸感。膝关节指向地面,不要向外侧倾斜

4.保持牵伸至少15-30秒

5.重复2-4次

髋部旋转肌牵伸

1.双膝屈曲平卧,脚踩地面.

2.把患侧踝关节放在对侧大腿靠近膝关节上

3.用手将膝关节推向远处直到臀部周围有牵拉感

4.保持牵伸至少15-30秒

5.重复2-4次

6.重复第一至第五步,向肩关节方向手拉膝关节、对抗发力

团身抱膝

1.双膝屈曲平卧,脚踩地面

2.把患腿朝向胸部,保持另一只脚着地(或保持腿伸直,要确保腰部处于舒适位置)

3.保持腰部向地面下压发力,保持至少15-30秒

4.放松,膝关节回到起始位置

5.重复2-4次

6.为了增加牵伸强度,可将另一只腿放平

蚌式

1.侧卧位,患侧在上,屈膝,保持足膝在一起运动

2.抬起上方膝关节,双足并在一起,臀部不要向后旋转,双腿类似蚌式张开,也可以增加弹力带训练

3.保持6秒

4.缓慢放下,休息10秒

5.重复8-12次

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唐晶
唐晶 副主任医师
浙江康复医疗中心 骨伤康复科
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