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医学科普

踝关节扭伤后康复训练方案

发表者:谭洪波 1468人已读

昆明总医院骨科Dr.Tan

踝关节不稳,经常扭伤的患者的康复练习法

踝关节扭伤在运动创伤中非常多见,初次受伤时,许多患友甚至医生并没有引起足够的重视,忽视了必要的固定或手术治疗,导致陈旧性踝关节不稳的发生。陈旧性踝关节不稳包括外侧副韧带损伤(距腓前韧带损伤、跟腓韧带损伤)、内侧副韧带损伤、距下关节损伤等。对于日常生活感觉还好,但参加体育活动就会感觉踝关节疼痛、不稳的患友,可以先尝试保守治疗,这里向大家推荐我们采用的一套康复练习方法。

已经通过手术修复韧带的患友,3个月以后也可以尝试这套练习方法。

CAL-1毛巾拉伸练习

1、坐位,将患侧腿伸直,用毛巾经前脚掌环绕足底,双手握住毛巾两端,

2、双手用力拉毛巾,使踝关节背伸(钩脚),并维持姿势不动,

3、注意保持膝关节伸直,

4、练习时,每天3组,每组3次,每次坚持15-30秒钟。

CAL-2站立位腓肠肌拉伸练习

1、站立位,面对墙壁,手臂抬高与肩同髋,身体前倾,手掌撑住墙,

2、健侧腿在前呈弓步,患侧腿在后绷直,脚跟不离地,

3、将患侧腿脚跟轻轻向外旋,同时身体前倾压向墙壁,感觉小腿后方有牵拉感,维持姿势不动,

4、注意保持患侧腿膝关节伸直,

5、练习时,每天3组,每组3次,每次坚持15-30秒钟。

CAL-3站立位比目鱼肌拉伸练习

1、站立位,面对墙壁,手臂抬高与胸同高,

2、双膝关节略微屈曲,健侧腿在前呈弓步,患侧腿在后,脚跟不离地,

3、身体前倾压向墙壁,感觉小腿后方有牵拉感,维持姿势不动,

4、练习时,每天3组,每组3次,每次坚持15-30秒钟。

CAL-4踝关节主动活动度练习

1、仰卧或坐卧位,并将患侧腿伸直,脚尖指向天花板(向上),

2、踝背伸(钩脚)使脚尖向上指向鼻尖,然后用力跖屈(绷脚背)指向远方,再向内指向对侧脚,然后向外远离对侧脚,最后脚尖由内-下-外-上画一个圆,

3、注意指向各个方向时都要尽量用力伸,并且只动脚踝不动腿,

4、练习时,每天3组,每组在各个方向重复10次。

CAL-5踝关节背伸抗阻练习

1、坐位,面向床腿或门框,并把患侧腿伸直,

2、准备健身带或橡皮管,经过脚背绕成环,远端固定在床腿或门框上拉直,

3、踝用力背伸(钩脚)将橡皮管拉紧,然后缓慢放松踝关节,

4、练习时,每天3组,每组10次。

CAL-6踝关节跖屈抗阻练习

1、坐位,并把患侧腿伸直,

2、健身带或橡皮管经过前脚掌绕成环,双手抓住两端拉直,

3、踝用力跖屈(绷脚背)将橡皮管拉紧,然后缓慢放松踝关节,

4、练习时,每天3组,每组10次。

CAL-7踝关节内翻抗阻练习

1、坐位,把患侧腿伸直并叠放在健侧腿上方,

2、健身带或橡皮管绕过健侧脚,双手抓紧两端并拉直,患侧脚的前脚掌踩住橡皮管,

3、患侧脚用力向下向对侧拉紧橡皮管,然后缓慢放松踝关节,

4、练习时,每天3组,每组10次。

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发表于:2017-07-13 19:52

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