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陶世强
陶世强 副主任医师
好大夫工作室 普外科

有氧和无氧运动哪个减肥效果更好?

有氧运动和无氧运动有什么区别?

人在运动的时候需要大口地呼吸,空气中的氧气进入到血液循环系统中,随着动脉血流向全身的组织细胞,然后消耗糖类、脂肪和蛋白质,这个过程需要一定的时间。

一般低强度、耗时长的运动,体内的糖类、脂肪、蛋白质得到了充分的氧化,这样的运动就是有氧运动,比如:快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。好大夫工作室普外科陶世强

相反,短时间的剧烈运动比如100 米跑,举重等,耗时太短,呼吸的氧气来不及到达细胞中去消耗能量。也就是说,氧气还没有起作用,而运动就已经结束了。

哪个对减肥效果更好?

如果把减肥比作花钱,慢速有氧就是花小额现金,但是花钱次数多(运动时间长);高强度无氧则是成捆成捆的百元大钞,但是只花了一两次(运动时间短暂),总额相当时,花出去的钱其实是一样的。

对减肥的胖友来说,问题的重点不是两者哪个减肥效果好,而是到底有没有运动。

到底该选无氧还是有氧呢?

选择有氧还是无氧的关键是看你自己适合什么,这些具体情况包括:年龄、体质、胖瘦程度、运动基础、体型目标、有无疾病等。

没有运动基础的人刚开始运动,可以从有氧运动开始,提高心肺功能,增强体能,然后再加上无氧训练; 2 型糖尿病患者、肥胖症患者、脂肪肝患者以及年龄大的人,应该以有氧运动为主;如果你工作生活繁忙,运动时间有限,那么你也可以把有氧无氧结合起来,做高强间歇运动。

不过,对体重过胖的胖友来说,上面多数运动不仅收效很慢,而且一不小心还可能对身体造成二次伤害。如果胖友身体已经出现高血糖、高血压、睡眠呼吸障碍等情况,还是需要选择更科学的减重方法才行,必要时可咨询医生,采取减重手术的方法达到减重目的。

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