剖宫术后恢复小贴士

剖宫产术后康复小贴士

面对自己的心爱的、萌萌的小可爱，你可能渴望开始照顾他（她），甚至担心月嫂或者家人，任何事都想亲力亲为。但是比起顺产，剖宫产后的身体和情感恢复时间都要长。你可以在医院呆三到四天，出院后在家至少要四到六周才能恢复正常。所以请记住，切忌着急，稳扎稳打才能赢得这场比赛。所以在接下来的几周内要记住以下策略，减轻疼痛、加速恢复。

1.降低期望值

除了切口的疼痛，在恢复过程中，你将面临与阴道分娩时几乎相同的一系列症状：产后疲劳、产后子宫收缩疼、产后恶露排出、会阴部疼痛（特别是经过阴道试产后的顺转剖）和乳房肿胀。所以降低期望值，慢慢接受恢复，你的恢复体验会更好。

2.哺乳

预计瘢痕疼痛至少会持续几个星期，所以除了婴儿，不要再抱家里的老大了；不要站立怀抱婴儿，不要举起婴儿，采取坐位或者卧位哺乳，把婴儿放在你的切口上方的枕头上哺乳，以保护疼痛区域。

3.让自己休息一下

是的，你有一个小可爱要照顾。但是请你也要照顾好自己。所以让其他人（老公、月嫂或者其他家人）把孩子抱过哺乳，而不是自己起床，这样你就可以补觉了。不要浪费你的精力自己准备饭菜，让老公或者月嫂做饭或者点外卖。把要洗的衣服堆起来，或送去洗。尽一切可能让你的生活更轻松——尽量不要有负罪感。

4.注意你的切口。

保持伤口清洁、干燥；穿着宽松的上衣和裤子，避免对刀口的摩擦，这样可以加快剖腹产切口的愈合速度。切口周围的瘙痒、拉扯感以及麻木感都是正常的。刀口的黑色素沉着会慢慢会消失的，在褪色前会依次经历时髦的粉红色和紫色。如果发烧，刀口疼痛或者伤口变红或渗出液体，可能是感染的迹象，需要及时就医。

5. 药物

手术后医生通常会给予镇疼泵，大约可以用48小时。如果你正在哺乳，不要担心——药物不会进入你的初乳。如果回到家中，你仍然感觉到疼痛难忍，可以应用一些止疼药物，比如散列通等。

6. 减轻腹胀和缓解便秘

胃肠道积气会对切口产生压力，从而导致不适。所以尽量避免摄入那些会产生气体的食物或饮料。如果你确实感到消化不良，试着向左侧躺下，同时抬起膝盖，抓住切口部位，深呼吸。剖宫产后便秘症状不会马上消失，所以大便时试着放松，不要猛烈用力。吃一些富含纤维的食物，比如全麦面包、蔬菜和水果等，不要大鱼大肉的补。如果你需要，可以征求医生意见，用药物缓解便秘，比如杜密克。

7.保持体力

恢复过程需要体力和能量的，在你随手可及的地方放一些健康的零食和水来保持你的体力和能量。好的选择包括坚果，全麦椒盐卷饼，奶酪，富含纤维的水果（新鲜的和干的）。

8.动起来

产后锻炼的绿灯要等得等上几个星期，直到你的切口愈合后才能开启。在这之前，即使你躺着，你也可以通过促进血液循环和增强肌肉来加速恢复。首先，经常弯曲你的脚，伸展你的小腿肌肉，尽可能多地摆动你的腿。当你觉得可以的时候，慢慢地在你的房子周围散步，这也会有助于缓解便秘和胀气。你一觉得累了就坐下。每天只要你觉得舒服，就四处走走来增强你的耐力，当你准备好了，就去外面走走。很快，你就会好起来的。

9.凯格尔训练

另一个你可以马上做的练习——凯格尔训练。虽然剖宫产没有胎儿经过产道对盆底肌肉以及阴道的损伤，但怀孕本身仍然会对你的盆底肌肉造成伤害。所以在动起来之前，可以进行凯格尔训练恢复盆底。

虽然在家里很难控制自己，但记住对自己好一点，如果可能的话，放松一下。再过几个星期，你就可以成为一个真正的妈妈了。