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贺振中 主任医师 山西省中医院 推拿科

颈椎病康复第二要——加强颈肩部的肌肉力度

贺振中 主任医师 山西省中医院 推拿科
发表于2018-01-15
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在姿势习惯正确的基础上,需要提高颈部、肩背部肌肉的强度。因为从人体生物力学角度看,脊柱周围的肌肉,是脊柱稳定、协调的前提。没有强有力肌肉的支持,颈椎是不稳定的。
颈椎不稳是颈椎病形成的主要原因,所以需要加强颈、肩、背部的软组织力量。这里为大家介绍一个办公、看电视都可以练习的方法。它能有效地加强颈肩部软组织的力量 ——“双臂外举”。只要坚持练习,三天后即可得益。
坐椅凳上或站立位均可。双臂外展、抬高,超过水平位后停顿,肩、肘放松,尽力维持这种姿态,直到疲劳后,上肢放下。休息3~5分钟后,继续进行举上肢的动作要求。如此的双臂外举锻炼,可重复三遍,每次以累了为标准时长。
不得强行坚持,每次感觉累了即可,否则体弱者易出现意外。

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