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晏怡 三甲
晏怡 主任医师
重医大附一院 神经外科

几个“危险动作”,腰椎间盘突出患者不要做!

        近几年来,椎间盘突出的发病率日渐增高,已经成为都市白领的一种“职业病”。这类患者中,不少人认为要加强锻炼,增强腰椎力量可缓解腰椎间盘突出,但是他们不知道的是,错误的动作会加重腰椎间盘突出病情。重庆医科大学附属第一医院神经外科晏怡教授表示,腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致,积累伤又会加腰重椎间盘的退变,因此,预防的重点在于减少积累伤。日常生活中有些“危险动作”,腰椎间盘突出症的患者千万别去做!重庆医科大学附属第一医院神经外科晏怡

        据了解,形成腰椎间盘突出的原因是很多都不是先天的,而是后天养成的。主要是由于日常的坐姿不良、弯腰负重等错外动作造成的,例如运动前或做重体力工作前、或晨起后,身体各部肌肉和关节都在松弛状态,如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。因此要告别腰椎间盘突出必须了从日常做起,尽量减少给腰椎的压力。

        危险动作1.弯腰。向前弯腰的动作会将腰椎间盘往后挤压,易压破后方纤维环,导致腰痛。如果必须弯腰提重物时,最好屈膝挺腰,使重心尽量靠近躯体中轴线,以减轻对腰部的扭力;洗漱时,膝部微屈下蹲,然后再向前弯腰,以减小腰椎间盘所承受的压力,爬楼梯时,应该尽量扶住楼梯旁的扶手一只脚上楼梯,另一只脚快速跟上,减少单脚承受压力的时间。

        危险动作2.仰卧起坐。一般来说,仰卧起坐的过程中需要弓背,而弓背会给脊椎、腰椎压力,而腰椎间盘突出的患者日常生活中应尽量避免给腰椎太大压力,如果患有腰椎间盘突出的患者非得做仰卧起坐,那么建议在做仰卧起坐的过程中减小仰卧起坐动作的幅度,比如做半身的仰卧起坐。动作过程中要轻柔缓慢,切忌动作过程中快速、突然发力。

        危险动作3.练瑜伽要小心。有人认为瑜伽能活动身体锻炼肌肉,适合腰椎间盘突出患者日常锻炼,其实并非如此,瑜伽中有一些腰部往下弯曲的动作,此时有脊椎滑脱症者可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出的人,也可能因为弯腰的动作不慎,引发下肢神经压迫更严重。腰椎间盘突出、颈椎突出的人在做瑜伽时,不要做桥式动作(就是平躺后,头脚撑地,身体向上拱的姿势),这个动作会加剧症状。

        危险动作4.盲目倒走。腰椎间盘突出的锻炼方式可采取倒走,但其实这也是对某些患者而言的。因为有些腰椎疾病的患者,本来就自身协调能力不是很好,如果是倒着走的话,很容易摔跤,造成骨折等更深层次的创伤。不仅起不到保健的作用,反而旧伤加新伤,伤痕累累。

        重庆医科大学附属第一医院神经外科晏怡教授提醒大家:不少腰椎间盘突出患者认为出现肌肉酸痛是好事,说明有锻炼到,但是其实如果疼痛两天后没有缓解,应立即停止锻炼,因为很有可能已经伤害到腰椎和关节,如果不及时对症治疗,病情只会越来越重,需额外小心!


晏怡
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