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晏怡 三甲
晏怡 主任医师
重医大附一院 神经外科

腰椎病为何在冬季高发?

        每年进入冬季,腰腿痛的病人就明显增多,尤其是“坐班族”和中老年人发病率明显上升。那么,腰椎病为何在冬季高发?重庆医科大学附属第一医院神经外科晏怡教授这就给大家讲讲。

        这主要是因为天气寒冷会不同程度造成腰背肌肉痉挛、缺血,从而诱发腰椎病。腰是人躯体的中点,此处活动大、负重多,为人体运动的枢纽,日常生活和工作中特别容易损伤,故腰部保健尤为重要。那冬季要如何预防腰椎病呢?重庆医科大学附属第一医院神经外科晏怡

        1. 注意防寒保暖。保持腰背部的温暖不仅可防感冒,还可防颈腰椎旧病复发、加重。所以,冬天不要穿太少,“美丽战严寒”的代价是使身体受寒,引发或加重腰椎疼痛。

        2.避免久坐和久站。长期从事坐位工作的人,容易腰部疲劳,故久坐、久站后要注意活动腰部,可以做做工间操、课间操等。另外,有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿,让自己处于舒适状态,特别是椅背要抵住自己的腰部,使腰部肌肉得到支撑,使周身血液得到循环。

        3.尽量挺直腰板。直立挺直的姿势对腰椎关节是最好的。我们弯腰时,对腰部组织的负担均有不同程度的加重,长时间弯腰可致腰肌劳损,继而发展为脊柱的劳损退变。若弯腰角度小于20度,腰部负担较小。因此,在日常生活中应尽量保持腰背部挺直,避免长时间弯腰工作,以减轻腰部的负担。

        4.在搬、抬重物时正确用腰。搬、抬重物时,搬物时不能弯腰,而应屈膝,要保持腰部正常直立位置时的曲度。此时大腿和小腿的肌肉同时用力,分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下,直接从地上搬取重物,腰部承受的压力可增加40%,极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。另外,如物体太重,不可强行用力。

        5.女性鞋跟不宜过高。过高的鞋跟会导致身体前倾,使腰部不能保持平衡。长此以往,腰背部肌肉负担加重,容易造成劳损,形成腰痛。

        6.不要盲目减肥。盲目减肥可能造成人体代谢失常,特别是钙、磷代谢和激素代谢失调容易诱发脊椎病。

        7.选择合适的卧具。不科学的寝具,如枕头的太高太低和床太软太硬,都容易引起韧带和肌肉张力过大,从而出现劳损、椎间盘突出等脊椎病。

        8. 注意睡眠姿势。理想的睡眠姿势应该使腰部保持自然的生理曲度。仰卧时,可在双下肢下方垫一软枕,以便双髋及双膝呈屈曲状。侧卧位时,将双髋及双膝关节屈曲,以消除腰部的后伸。

        上面就是重庆医科大学附属第一医院神经外科晏怡教授讲解的冬季腰椎病高发方面的知识,希望大家看完后,在平时生活中多多注意,安全过冬。


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晏怡
晏怡 主任医师
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