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原创 正确保护腰部,预防腰椎疾病

晏怡 主任医师 重医大附一院 神经外科
2017-10-17 113人已读
晏怡 主任医师
重医大附一院

生活中,相信有很多人被腰椎的疾病缠绕着,以前以中老年人居多,如今随着社会快速发展、人们生活水平提高,越来越多的年轻人也被腰椎疾病折磨着。腰椎由于长时间保持单一姿势,意外扭伤未及时正确治疗,或者抬重物时腰椎损伤,长期开车腰椎处于颠簸状态,且平时腰部组织肌群缺乏一定锻炼,就容易引起腰椎间盘突出症。重庆医科大学附属第一医院神经外科晏怡

青春期过后就人体腰椎就开始退行性变,急性、慢性腰肌劳损,“职业病”,家族遗传病或者先天畸形,腰部肌肉免疫力下降等等都可以造成人体腰椎间盘突出,给患者带来长时间的病痛折磨,患者饱受痛苦的同时也给日常生活及正常工作带来了极大地不便。

生活、工作中就应该多抽出点时间来锻炼锻炼腰椎,增强腰椎肌体免疫力,减缓腰椎及椎间盘退行性变的速度。

正确保护腰椎四法则:

1、 正确使用腰部

在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽,屈膝,腹肌用力,再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力,分散了腰部的力量。

最好不要弯腰抬重物,腰部承受太大的力量就会导致腰椎出问题,所以说最好腰不能用力。

故搬物时不能弯腰,而应屈膝,要保持腰部正常直立位置时的曲度,避免力量集中在腰部。如物体太重,不可强行用力。

2、经常摇动腰

平常多练习腰肌和腹肌的力量,腰肌、腹肌力量的增强,不仅提高了腰肌的免疫力,更是增加了腰椎的稳定性,保护腰椎的同时减缓腰椎退变的进程。

3、注意弯腰姿势

抬头挺胸的站姿对腰椎关节是最好的。弯腰时,腰部组织会有不同程度的负担,长时间弯腰状态下可导致腰肌劳损,继而发展为腰椎间盘突出

当弯腰角度小于20度时,腰部各组织的负担相对较小,所以日常生活中应尽量保持背部挺直,减轻腰椎负担,避免长时间弯腰工作。

4、尽量不要长时间坐着

大部分人工作方式以坐着为主,时间久了容易引起腰部疲劳。因此工作中要注意多活动活动腰部,工作间操就是很好的方式。

随着生活水平的提高,私家车也越来越多,在开车时应不断调整自己的坐姿,让自己处于舒适状态,特别是腰部,座椅椅背最好抵住自己腰部,使腰部肌肉得到支撑,周身血液也得到循环。

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晏怡 主任医师

重医大附一院 神经外科

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