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副主任医师 
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就诊指南

分娩后耻骨联合分离的康复治疗

发表者:刘兆杰 4088人已读

一、生产后第一时间

腹式呼吸、锻炼盆底肌产后即可多做腹式呼吸、提肛缩阴,增加腹部肌力,促进子宫恢复,缩小腹,促进盆底肌恢复肌力,为耻骨提供支撑力,拉近耻骨距离。提肛缩阴动作还可防止漏尿情况的发生。除了平时做外,还可以采用小便时中断尿的方法进行盆底肌锻炼,即分段式尿尿。

二、“瘫痪”阶段

以绝对卧床为主,辅以床上小活动,24小时绑带,可以平行移动腿,可以做绷脚、勾脚的动作,可以做屈膝和伸腿动作,可以双脚的大拇指相对。也可以让家人多按摩等等,以促进血液循环。

三、三个月后

视情况而定,建议是三个月后做一些床上锻炼,要循序渐进,不可冒进,一有难受就说明超过自己承受范围,要停止或减量。如果情况较好,也可以三个月内适当活动。好处:主要是锻炼腰腹部肌力,促进骨盆稳定,支撑腰部和骨盆。

1、仰卧屈膝摆腿。要点:双腿并拢,尽量腿摆至碰床。每天60次-100次。

2、仰卧,腿做空踩自行车动作。

3、仰卧屈膝抬臀。屈膝时尽量使足跟靠近臀部,双膝靠拢。

4、仰卧,左腿伸直,右腿屈膝,双手抱颈后,用左胳膊肘碰右腿(右腿离床)。反之也做。之后还可以双手抱头碰双膝盖(类似反的飞燕)。这个是均抗运动,目的是锻炼腰椎深层的回旋肌多裂肌,以期加强腰椎小关节的稳定性。

5、仰卧,双腿抬高与身体呈90度,定住一会儿。

6、对抗练习(需要家人帮助)。仰卧,左腿伸直,右腿屈膝,家人一手放在我们的右胯部做保护,一手放在我们的膝盖外侧,我们右腿持续用力将手往外推(家人要定住不让我们推动),持续几秒钟,然后放松。做三组,每组三次。这个训练还可以做向内侧的。另外一腿也相应做。此训练可以锻炼肌肉力量,坚持做的话,家人也能感受到我们腿部力量的进步。

四、当骨盆确定稳定后,可以增加更多康复锻炼(至少半年后)

(一)非床上运动

1、吊单杠(撑双杠),这是非常好的锻炼。可以只是悬吊(注意腰部要放松,不要紧张),还可以悬吊时候往下蹬单腿,然后蹬双腿,每次几下。如果长期坚持,这个动作是最有效。

2、马后踢功。站立姿势,稍微抬单腿后,使劲往下(稍微向后)蹬腿。每组10次,可以多做几组(10组)。可以改善腿扯的状况,放松臀部和大腿肌肉。

3、正、侧压腿。4、双腿外八深蹲。

(二)床上运动

1、侧卧抬腿。

2、俯卧飞燕。四肢伸直,以腹部为支点,上下体同时抬起。如果难以完成,可以分解成俯卧抬单腿。

3、仰卧定腿功。双足并拢,蹬直,足跟离开床20cm处定住,疲劳时放下,可以做3组。

五、其他需要注意的

避免长期保持一种姿势,注意一年内穿着舒适的鞋。

本文是刘兆杰医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2018-07-07 14:02

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    h***7 2020-11-03

    早看到您的文章就好了!

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