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杨威 三甲
杨威 主治医师
厦门市仙岳医院 精神科

走出失眠误区—我失眠了吗?

K先生今年五十五岁,失眠了三十五年,晚晚睡不好,一直接受医院的治疗,但收效很少,得到的回报是服用大量的各式各样的安眠剂后浪费的钱财、记忆的减退和肝脏的损害。二十岁前他倒头就着,从没有睡眠的困难。原来他出身农村,十八岁参军,二十岁调到中南海当警卫员,开始失眠。随着他的职务越高,失眠越重,当他当了警卫队长的时候,每天只能睡着可怜的四个小时,每次都是入睡前在床上辗转反侧,即使睡着了,只要有点动静就会立马醒过来。
看了这个例子,很多人的第一反应就是,他肯定失眠了!
失眠是由于情志、饮食内伤,或病后及年迈,禀赋不足,心虚胆怯等病因,引起心神失养或心神不安,从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。表现为入睡困难,断断续续不连贯,而过早地醒来,醒后不能再继续睡,有睡眠不足,全身乏力,倦怠感觉,多因健康情况不佳,疼痛、感觉不适,生理节奏被打乱,睡眠环境影响等,也有怕睡眠而失眠的。
其实,K先生他并不是真的失眠了,这种失眠其实可以归类为是一种职业的警觉,类似警犬,所以也导致他的职业能力比所有的同事要高,晋升也快。如果脱离了这个工作环境,他的睡眠就会恢复了。一开始K先生不信,半年后退伍回到乡村老家,睡眠真的改善了。
人类对睡眠的需求有很大的个体特异性,医学把人的睡眠分成长睡眠型:每天需要9-10小时睡眠;中睡眠型:7-8小时;短睡眠型:5-6小时。统计学表明大多数人是中睡眠型,老人、孩子、智障的人、神经缺陷的人、无所事事的和懒汉多是长睡眠的,这样的人要不缺少足够的能量,要不就是缺少对生活的激情。不过有些滑稽的是压力过大的人、抑郁的人,焦虑的人是少睡眠的,可这些人并没有激情。不过看看这些人的一个共同特点就是神经性兴奋,一个人把生活的激情转移到对身体的关注,他失去睡眠的同时也失去了生命创造力。如果把这些兴奋投注到外部世界,他的疾病好了,睡眠也改善。
实际上,有很多抱怨睡眠不好的人不是睡得太少而是睡得太多。不要管你睡多少个小时,看看自己在床上辗转反侧,不能入眠,就知道身体还不想睡得时候,意志让我们躺在床上浪费生命。身体对睡眠的需要是不由我们对睡眠的理解而改变,有些时候,健康的观念正好是制造不健康的杀手。很多人并不需要那么多睡眠,但观念告诉他必须睡多久身体才能健康,结果花很多时间辗转床上等待睡眠姗姗迟来,心里的懊丧自不必说,睡眠的质量也因情绪的干扰而减低。之后,自己就跟睡眠干上了,吃药也成了理所当然。
心理学坚信失眠后的疲乏、难受、头晕很多是自我暗示出来的。如果敢于勇敢的假定自己只需要五个小时的睡眠,那么睡了六小时,就会感觉精神抖擞。如果假定自己需要八小时睡眠,只睡了六小时,就会感觉萎靡不振。
还有一种比较常见的例子是:一个短睡眠的人和一个长睡眠的人结婚,导致的结果就是他们的睡眠总是不能同步,短睡眠的人往往会认为自己失眠,而长睡眠的人也许会认为自己嗜睡,其实他们都是正常的。
因此,在遇到自己睡眠不好,觉得自己可能失眠的时候,不应该盲目的服用药物,而是应该根据自己的情况,进行判断,也许你的睡眠,并没有问题!

真诚赞赏,手留余香
杨威
杨威 主治医师
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