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医学科普

如何进行盆底肌训练

发表者:王冰 1981人已读

盆底肌训练,首先我们要明确盆底肌的位置。北京市密云区医院泌尿外科王冰

盆底肌具有重要的生理作用,例如:控制大小便和排气

对于男性:增强勃起功能、控制射精;

对于女性:妊娠时辅助支撑胎儿、同时协助生产,还具有控制阴道主动收缩的作用。

所以当盆底肌功能丧失或降低,即盆底肌力量不足则会出现:

盆底肌功能锻炼十分重要,目前许多患者还无法认识到该功能训练的目的和效果。还有一个重要因素就是目前许多患者朋友得不到专业的盆底肌训练的指导,进而训练的不标准、不到位、不持久。

高质量的盆底肌功能训练可以起到很好的治疗效果:

  1. 提升前列腺根治切除术后患者恢复速度;

  2. 提升产后、妇科手术的术后恢复;

  3. 改善大小便的控制能力;

  4. 减少阴道膨出风险;

  5. 减少子宫及肛肠脱垂风险;

  6. 增强性功能;

  7. 提高个人社交信心;

  8. 提高生活质量;

盆底肌训练秘籍

【准备工作】尝试排尿时进行憋尿动作,这时就是盆底肌在工作,所以先找到自己的盆底肌(重要提醒:不要排尿时进行盆底肌训练),训练前排尿,训练时勿憋气,在未进入熟练状态时可平躺并屈膝,熟练后可站立进行。

【方法】

收缩盆底肌3秒,随后放松3秒,再次收缩,依次重复;

每周增加1秒肌肉收缩时间,达到10秒后不再增加;

每天至少进行3组,每组市级约10~15分钟。

如果这些都练习得比较熟练,还有【加强版】,需要苦心修炼,采用健身球辅助进行。只要努力训练,效果是很可观的,许多关于该项训练的研究都得到了证实。盆底肌肉会变得结实耐用。

本文是王冰医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2016-08-02 21:05

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