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王彩虹 三甲
王彩虹 主任医师
厦门大学附属第一医院 内分泌糖尿病科

炎热夏季,学会控制自己的情绪!

导语:人的优雅关键在于控制自己的情绪,用语言伤害人,是最愚蠢的一种行为。我们的不自由,通常是因为来自内心的不良情绪左右了我们。一个能控制住不良情绪的人,比一个能拿下一座城池的人强大。

来源:梅斯医学

人们对坏脾气的人的固有印象通常是他们不能很好的控制自己冲动的情绪,即使你开玩笑说他们的样子像是一个星期没休息了,他们也会爆发。可能他们爆发的原因不是因为他们不能控制自己的情绪,而是因为他们的社会经验使他们认为你的关于休息的评论实际上是你在暗示他们的无能。

发表在Neuropsychopharmacology杂志上的一项新的研究中,芝加哥大学的神经科学家使用磁共振成像技术测量了间歇性爆发性精神障碍的人的脑白质。结果发现,间歇性爆发性精神障碍障碍的人的脑白质比有其他精神疾病的人或健康人密度要小。

SLF区是连接额叶与顶叶的“信息高速公路”。额叶负责处理情感和决策,而顶叶负责处理感觉输出和语言。

“这与大脑如何构造似乎没有很大关系,而我们更关心的是这些区域的相互连接方式,”这项研究的作者Royce Lee说,“以后我们可能会遇到更多类型的精神疾病,所以自然而然会从研究脑白质开始,因为这是大脑的各个区域之间联系的天然线路。”

研究结果表明,有情绪控制问题的人情绪爆发的原因是他们误解了别人的行为。因为他们不能完全看清形势,所以他会误解别人没有恶意的行为,比如经常会误解一些线索如身体语言等,而这些错误的解读通常会使他们更生气,更可能爆发。实验表明,发泄愤怒,即使是合理的愤怒也会让他们感觉更糟糕。

大脑的连接方式是我们理解精神疾病的关键,因为我们很少发现精神障碍的人与健康人之间的结构上的差异。这方面的研究可能对那些情绪控制障碍和边缘型人格障碍的人有重要的意义。

不要让坏情绪控制我们,我们应该成为情绪的主人。如何做到呢?

首先要我们要意识到愤怒,当然最重要的还是如何处理和应对愤怒。做到这些通常需要我们有意识的自我反省。愤怒可以通过内部或外部的因素引起,当它们出现时,虽然我们在大部分情况下可以控制我们的所做所为,但在极少情况下仍有可能会爆发。即便如此,还是有很多方式可以让我们生气不那么明显。这里有一些实用的策略:

1、及时发现自己生气的原因
每个人都有自己看不惯的事情,一旦看到,人们的思考方式,行为方式和感觉方式决定了这个人的情绪。我们需要做到就是当我们看到之后及时控制情绪和调整心情。

改变思维方式也是一个好主意。我们可以咨询一个局外人,让他帮我们评估形势,看我们生气的理由是否合理。如果合理,那就寻求如何以最有效和最恰当的方式解决问题的建议。

2、积极沟通
对我们来说,表达愤怒是很重要的,但它必须以一种不太激进的方式。我们应该应该以一种平静且不伤害他人的方式让别人明白我们的需求,并告诉别人如何满足这些需求。

3、认清形势
人体对环境的感知对我们产生深远的影响,这对我们获取精确的经验是至关重要的。俗话说,对打翻的牛奶生气是没有用的。事实上,我们需要意识到超出我们控制的情况,并管理好我们个人的期望。

我们也可以抑制和转换愤怒。一旦我们意识到愤怒在我们内心酝酿,我们就可以停下来想一想,然后把注意力集中在其他地方。慢慢地,愤怒可以转化为建设性的、解决问题的行为。

不要使用夸大和绝对性的语言也可以防止矛盾升级。尽量不要使用“绝不”和“总是”和一些诸如“一切都完了”的话。减少骂人的话也会有帮助,以这种方式发泄也许会有些作用,但它实际上可能适得其反。

最后提醒自己,自己的愤怒(它毕竟只是一种情绪)不是解决问题或情况的方法,实际上它可能使事情变得更糟。

4、幽默
当孩子、朋友或伴侣惹你生气的时候,可以选择装傻。因为在减轻我们头脑负面情绪方面,幽默是一种十分有效的方法。

一个人要获得幸福,就不能过于聪明,又不能太傻。这种介于聪明和傻之间的状态,就叫做“生活的智慧”。——智慧不会走极端

5、重新审视和拆析自己的愤怒反应
美国国立卫生研究院提供了一个简单的干预工具,以帮助人们在挑衅事件中控制他们的愤怒情绪。该工具基本上是一个五个问题的列表:
(1)第一个迹象表明我很生气
(2)是什么引发的呢?
(3)我是如何应对这一事件的?
(4)这个时候我做得好吗?
(5)下次这个事件发生的时候我会做得更好吗?

做人要像竹子一样,每攀登一步,就做一次小结。——竹子长得很高的原因
  
6、减轻生活压力
愤怒会导致压力,因为肾上腺和皮质醇的释放增强了我们头脑中的“愤怒带”。减轻生活压力这件事真是说起来容易做起来难,但我们更应该努力争取。“社会认同感和足够的社会支持,都是愤怒良好的解毒剂。”

7、寻求专业帮助
愤怒和易怒有时是抑郁或焦虑的征兆。如果你觉得愤怒对你来说是一个持续的问题,并且它和其他症状一起发生,那你应该向你的医生或心理健康专业人员咨询了。
King建议那些需要精神健康评估和诊断的人寻求专业人员,如全科医生(医生),精神科医生和临床心理学家的帮助,因为“心理治疗师的工作可以帮助那些人找出愤怒的原因,”她说。“治疗可以帮助患者使其在情感上变得更强大。”

原始出处:

1.Royce Lee,et al. White Matter Integrity Reductions in Intermittent Explosive Disorder. Neuropsychopharmacology .2016 May 20.

2.Angela Chen. People With Anger Disorder May Have More Trouble Processing Social Cues. GIZMODO.

3.George Dvorsky. How to prevent your anger from spiraling out of control. GIZMODO.

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