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原创 教您几个腿部小动作,来预防下肢周围血管类疾病!

2017-06-14 168人已读

老人的双腿也要注意锻炼,而这锻炼方法也很有讲究,那么,哪些腿部动作适合老年人?老年人的腿部运动有哪些?今天为您介绍7个腿部动作,适合老年人预防下肢周围血管类疾病!

1.干洗腿用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复1020遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

2.揉腿肚用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动2030次为一节,共做6节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。

3.甩小腿一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

4.揉双膝两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。

5.扳足趾端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾2030次。此法能强腰腿、增脚力

6.搓脚心双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣失眠等症。

7.暖双足暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。

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