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王健 副主任医师 广州南方医院 关节外科中心

散步对膝关节炎好不好?

王健 副主任医师 广州南方医院 关节外科中心
发表于2018-01-29
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平地散步是简单易行、节律性的运动,是骨性关节炎病人的最佳选择之一。南方医科大学南方医院关节外科中心王健

如今,随着智能手机、智能手环的流行,微信晒步滋生了一批“晒步狂人”。有人日行几万步,甚至忍痛走,就为争冠军宝座。

但走路不要持续走太久,当膝盖觉得不舒服时,应立即休息,休息是为了走更长远的路。

其实,散步也有科学攻略。

攻略一:每分钟百步走,出点汗

走路是除游泳之外对关节损伤最小的运动。任何年龄的人,只要身体允许,都可以走路。

普通的走路也是健身,但走完后一点汗都不出(天热出汗除外),健身效果就不理想了。

因此,建议大家快步走(每分钟90 ~ 120 步),且不少于30 分钟,微微出汗即可。这个步行量有利于增加骨骼、肌肉的强度,使人的关节灵活;还能锻炼心肺功能,增强心脏泵血及肺部吸入氧气的能力。

攻略二:平地走,别上下坡

即便是平地走路,对膝关节也有一定程度的磨损。如果你已经步入中年,坡度大的上下坡路,还有楼梯,尽量少爬。

攻略三:换双鞋,再来拼步

穿高跟鞋走路,美则美矣,但走路太多,双脚受力不均,前脚掌分摊的重量太多,走多了会疲劳、疼痛。长期如此,会引起脚趾处关节的骨性关节炎

走路健身,穿徒步鞋当然最好,但要想经济又省事,运动鞋也可以,也能起到减少振动、保护关节的作用。

攻略四:忍痛走,不如去游泳

若下肢关节疼痛,就别惦记着走路健身了。

有人认为忍痛锻炼效果更好,这是误解,除非在医生指导下做康复训练。忍痛走路对关节没好处,尤其是老年人关节本身就有些问题,忍痛走路关节磨损得就更厉害,症状会加重。

关节疼痛又想锻炼,可以游泳。哪怕不会游泳,在水里走路也能达到锻炼的效果,这时关节在没有负荷的状态下运动,不易受损。

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